要想给孩子补足钙，记住“五吃三不吃”就行了，既促发育又长智力

人们常说，宝宝头发枯黄是缺钙，孩子身材矮小是缺钙，似乎孩子身体出现了任何异常，家长都可以和缺钙挂上钩。

虽然一些常见的见解早就被验证是谣言，但不可以否定的是，孩子缺乏钙，确实会对发展生长发育导致长久的伤害。

1、钙质的存在状态

专家教授说明，钙质在人体内的占比约为1.5%-2%，相当于一个体重30kg的青少年儿童，身体内钙质大约有4.5-6kg。

在这其中，有99%的钙质都是固态的，多以骨密的方法存在于肌肉骨骼及牙中，仅大约为1%的钙质是呈扩散状的，以共价键的方法存在于血液，血夜及肌肤组织中，也称之为血钾。

而大伙儿日经常说的缺乏钙，事实上也就是指的血钾，虽然占有率很有可能还不够1%，但是却参与了身体大部分一切的新陈代谢活动，一旦缺乏，很有可能伤害身体各种各样功效，抑制发展生长发育，伤害大脑成长发育，严重威胁身体身心健康。

2、我国儿童缺钙现状

据世界卫生组织的建议，一切正常成年人每日需弥补800mg的钙质，但是在中国城镇居民平均值每日钙质摄入量仅有400mg，在这其中，约有95%的小孩子都具备差别程度的缺乏钙，北京，上海，青海地区青少年钙质摄入量分别仅为标准量的33%，55%和69%。

青少年儿童钙质摄入tips：不一样年龄层青少年儿童每日钙质摄入标准下列：6个月以内300mg，6个月以后400mg，1岁以后600mg，4岁以后800mg。

不难看出，在中国儿童缺钙的情况不仅普遍，而且较为严重，因此，在日常营养搭配中，父母务必高度重视孩子的钙质弥补。

熟记下面的“五吃三不必吃”，既促进成长发育又长智力。

1、牛奶及奶制品

研究发现，每100ml牛奶中，约含有125mg的钙质，以60%的吸收率来测算，4岁上下青少年儿童每日喝1000ml牛奶，就可做到身体对钙质的所有规定。

药学权威专家觉得，青少年儿童每日牛奶最好是摄取量为400-500ml，倘若孩子存在乳糖不耐受的情况，可以用酸奶作为弥补，后边一种沒有乳清蛋白（制作过程中已被融解），能被孩子轻松消化吸收。

2、海产品

尤其是海底生物，是不容置疑的含钙量种植户，父母日常可以给孩子多吃。

据《在我国食物成分》数据信息说明，刀鱼含钙量极高，每100g其切段刀鱼大概含有400mg的钙，含钙量竟然是豆奶的4倍之多，有着 “天然钙库”之美名。

此外，像海菜，海龙虾，贝类食物等，含钙量都不容小觑，父母可以每过一天，给孩子换着相关菜式吃一顿。

3、蛋类

以更加广泛的鸡蛋为事例，一个鸡蛋约为50g，在这其中含钙量就做到56mg，也是非常不错的钙质弥补源，父母每日可给孩子吃1-2个，但不能过多，要不然身体无法消化。

可是，相关多多吃鸡蛋补钙补锌补铁有一个广为人知甚大的难题——吃鸡蛋壳补钙。

因为身体仅有消化钾离子，对于固态的钙质并不能消化吸收，一样，像人体骨骼，虾米皮等，吃了一样无法保证填补钙质的预期效果。

4、豆类食物

大豆一样也是高钙奶食物，像150g豆腐中含钙量做到500mg，500g豆桨中含钙量120mg，别的以黄豆，大黑豆，小红豆等做成的豆制品，一样也含较高的钙质，可隔一天吃一顿。

5、肉类食物

这类食物中的钙成份相对上面几种食物而言要少一些，但也是非常不错的钙质弥补源，在这其中，牛肉、羊肉钙成份较大，每100g牛肉、羊肉中含钙量约为23mg，牛羊肉11mg，牛肝11mg。

因此，要想孩子身体内钙质充足，父母日常务必高度重视之上食物的弥补，让孩子涨个又长智。

要想维持身体内钙成份水平，除了补钙补锌补铁之外，还必须防止 钙流失，这时候，有一些食物最好不可以让孩子吃。

1、甜食

这类食物含有很多的糖分，主要成分是糖原与糖类与碳水化合物，而身体为了更好地能够更好地耗费太多的糖分，会窝里斗储备机械能，在这其中就包含钙，倘若孩子许多吃甜食，易导致钙流失。

2、油炸食品

国外一项科研数据显示，孩子煎炸食物吃得越大，钙质流失越为较为严重，而越流失越喜欢，从而陷入恶循环系统。

主要因素在于，这类食物含有许多饱和脂肪酸，在身体不易消化，一定会伤害别的食物的摄入，从而导致补不了钙。

3、碳酸饮料

碳酸饮料中包括咖啡因，称之为“钙质凶犯”，易加速钙质的流失，伤害孩子发展生长发育。

童年期与青春叛逆期的孩子，人体和脑部发育都处在迅速发育阶段，必须立即填补有关营养元素，保持正常的成长发育。

因此，在孩子的发育过程里要给孩子吃什么？吃多少钱？这也是很十分非常值得父母们去用心科研的，在这其中很有学问。的确不清楚怎样着手的父母可以参照这一部《儿童长高食谱》，它是由《健康大讲堂》编委会专发育过程孩子量身订做打造的长高食谱。

内有37种促进人体细胞成长发育的食物，651种特色美食菜谱大全。每一份食谱都很科研，有相片和步骤，也是有网上课程，用手机扫能看。当父母把握了后天生长发育的机遇，为孩子给与合理，健康的饮食，还愁孩子看起来慢吗？

书里还根据年龄和季节给与了有针对性的长高养生食谱。

根据年龄，将青少年儿童分为五个阶段：婴儿期，儿童环节，学龄儿童，入学年龄和青春期。

在每一个阶段，都是有12种食物，身高标准和成长发育提示。 父母可以依照年龄层采用不一样的长高食谱； 他们还可以根据标准辨别小宝宝的身高是否保证标准。 帮父母们消除内心顾忌。

长高食谱也根据季节，又分成了一年四季四个一部分，每一个一部分也是有可用的长高美食特色和秘籍。就拿夏天来讲，夏天是孩子的涨个“黄金期”，父母务必帮娃弥补充足的蛋白质和钙。

除此之外，书里还产生了各阶段孩子适合的运动健身，比如婴儿被动操，少年儿童齐步走，学龄儿童空中踩踏，童年期跳跃和单杠，少年儿童产后瑜伽斯这种，为孩子的长高作出贡献。

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