肩部不适——药膳及自我保健按摩方法

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肩部不适是以肩关节活动和活动障碍为主要表现的症状。好发于中老年人，体力劳动者多见。

自我保健按摩：

一、自上而下按揉患侧肩关节前部以及外侧，大约1~2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

二、按揉肩关节后部的各个部位，大约1~2分钟，按揉过程中亦可以点按局部痛点片刻。

三、揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，大约1~2分钟。

四、自上而下地掌揉肩、臂1~2分钟，对于肩后部推拿不到的部位，可以拍打前面。

五、点按风门、肩髃、肩髎、肩贞、天宗以及局部阿是穴，每穴掐压3~5分钟。

食疗药膳：

注意少食或者不食糯米等性粘腻，不易消化的食品；少食油腻、肥甘之品；可少量饮酒，但不可过度。

饮食上可以选择小米、小麦、粳米等含蛋白质、矿物质以及维生素比较丰富的主食，肉上面可以吃牛肉、猪肉、鸡肉、兔肉等含丰富蛋白质以及B族维生素的肉类。

水果和蔬菜的话，尽量选择一些含有维生素比较多的，像芒果、柚子、葡萄、樱桃、芹菜、马齿苋、番茄、菠菜、蘑菇、丝瓜这些都很不错。

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