肩部与脚部怎样按摩最有效 这套按摩养生操告诉你（收藏备用）

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1.肩部按摩养生操

(1)按摩缺盆穴

中医专业人士对缺盆(人吸气时两肩的锁骨处会形成一个窝，这个窝的中间就是缺盆穴)采用外翻的方法进行保健治疗，但这对普通老百姓来说难度过大。下面介绍一个简单可行的方法： 我们把手心贴在缺盆处，轻轻地蠕动，慢慢地提捏，提捏的劲道采取“落雁劲”,就好像是大雁落沙滩那样，看似轻柔，但内带劲力。我们没事的时候多做这个动作，就可缓解肩膀疼痛。

(2)点肩井穴3~5分钟

肩井(肩井穴的位置在大椎与肩峰连线中点， 肩部筋肉处，肩的最高处，前直乳中)在人体胆经上，是非常重要的强身穴，点按它对人体非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然后拍拍全身， 会很有效。

在家休息的时候，随时按摩一下肩部可以舒缓肩部的紧张，所以平时要加强肩部的锻炼，避免剧烈运动，避免高强度、长时间过度的肩部肌肉紧张。

2.脚部按摩养生操

俗话说：“千里之行，始于足下。”脚是人类相当重要的器官，双脚承担着身体的全部重量，每日来去奔波，可谓劳苦功高。 同时，脚与人体整体健康也有着密切的关系。按照中医理论，人的脚趾代表着人的头部，脚掌代表人的胸腔，脚心代表腹腔，脚跟代表盆腔，脚内侧代表脊柱，对脚部某一部位的按摩将会对身体的相应部分起到保健作用。具体的按摩方法如下。

(1)将脚心翻转向上，用手轻擦脚底，由脚尖到脚跟反复轻擦，让脚底发热。

(2)接着用双手摩擦生热，盖住脚心处的涌泉穴，让热力由脚心向上扩散。

另外，还要提醒大家的是，在进行自我足部按摩时不要只按摩足底，忽视跟腱和踝关节，因为跟腱每日活动量较大，而踝关节则由于解剖学特点容易内翻扭伤，常对这两个部位进行按摩应该成为足部按摩养生保健的重要内容。

作者：齐立强，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。

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