恭和家园电台丨主治医师路明华：顺应四季 谷雨节气话养生

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编者按：

每个节气，拥有独特的品格。

虽各不相同，却从未与光阴失约。在万物复苏、花团簇拥的此刻，春季的最后一个节气—谷雨隆重登场。当谷雨来临，寓意着夏天的脚步一步步在靠近。在时节交替中，顺时养生，便可以收获心身皆安的康年。

本期，我们邀请来自双井第二社区卫生服务中心的中医科主任路明华老师，为恭和家人们介绍，谷雨节气的养生知识。

雨生百谷顺时养生

— 正文 —

乐成恭和大家庭的朋友们，大家好。我是双井第二社区卫生服务中心中医科的路明华大夫，今天，在恭和电台与大家分享的内容是谷雨养生。

古人曰：“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨，是春季的最后一个节气。古人之所以将这一节气定名为“谷雨”，是取“雨生百谷”之意。从谷雨节气开始，气温升高、降水增多，在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时节，养生正当道。

掌握春令之气升发舒畅的特点，我们来给身体做个“大扫除”，为夏季的到来、一年的健康打下基础。接下来，我们围绕五个方面讲述如何养生：

1

起居养生：注意防潮

谷雨之后，各地降雨增多，空气中的湿度逐渐加大。此时，养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节，使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常运行。

养生方面，我们要注意：气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。

此时，阳气渐长，阴气渐消，我们要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，容易出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

2

饮食养生：健脾化湿

谷雨一来，寓意着春季就要过去了。此时，心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，应适时进食健脾、补肾的食物。根据个人体质，选择有健脾助运、化湿、益肾、疏肝等疗效的食材进行调理，如山药玉米粥，选山药80g、玉米50g、大米150g煮粥，可达到健脾助运之效；赤豆米仁粥，选赤小豆50g、薏苡仁100g、大米100g，可达健脾化湿之功；玉米须大枣黑豆粥，选玉米须100g、芡实50g、大枣50g、黑豆60g、大米100g，可达健脾、益肾、利湿之效；在谷雨时节，肝旺气伏，也可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到健脾、疏肝清热之效。

3

精神养生：保持开朗

由于季节的变化，尤其是进入春、秋两季的时候，精神障碍或有精神疾患的病人发病率或多或少会出现一些变化，其中狂躁症和精神分裂症是春季容易出现的精神问题。所以，建议中老年人在情志、运动方面需如清明节气养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，可以听音乐、钓鱼、春游、散步等，这些都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，慎动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

4

运动养生：柔和适量

在运动方面，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼形式，如太极拳、瑜伽等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多去空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，与外界达到平衡。

5

谷雨节气：预防疾病

01感冒

谷雨前后，天气虽以晴朗为主，但早晚仍有时冷时热之时，而且南北温度差异较大，人们极易感冒。所以，谷雨前后，人们早晚外出要注意添衣，不可忽视大意。

02过敏症

“雨水生百谷”，谷雨前后，百花渐次开放。这时，人们须预防花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。有过敏史的人，要避免与过敏源接触，减少户外活动。

03神经痛

谷雨前后，是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。一旦患上神经痛或旧病复发，一定要及时到医院进行治疗，同时还要注意休养，避免用脑过度和思虑交瘁。

04慢性胃炎

“谷雨”作为春季的最后一个节气，这段时间正好处于春夏交替时节，同时也是胃病的易发期。胃病患者尤其需要注意保暖，切忌因为天气回暖，贪吃冷食而“伤”了肠胃。此外，在饮食上，肠胃不好的人还应尽量少吃竹笋、蚕豆等当季蔬菜，可多吃莲子、山药来养胃。

05风湿

“谷雨”时节，由于空气湿度大，一些风湿病患者也渐渐“苦恼”起来。从西医及现代科学的角度来看，风湿病发作与“谷雨”节气及湿度大的季节，虽没有直接联系，但确实会有风湿病患者在这个季节感到关节不适。

专家提醒，以肌肉和关节疼痛为主的风湿病病人，应注意适量运动，但切忌运动过度，避免运动后出现乏力等感觉。如果出现风湿病症状，应及时前往医院就医，接受临床诊断，确诊病情，并在医生指导下进行科学治疗。

今天，我为大家先讲到这里，感谢大家的聆听。

双井第二社区卫生服务中心 中医科主任

擅长:中医针灸、推拿正骨：治疗各种急、慢性腰扭伤、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生等疼痛性疾病；运用针药结合治疗头疼、面瘫、落枕、半身不遂、女性卵巢早衰、子宫腺肌症、女性漏尿、慢性前列腺炎、前列腺增生等疾病。

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下一期，我们将邀请腾讯人工智能技术专家傅斌，和大家交谈关于人工智能的知识。欢迎大家继续收听，不见不散。

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