清明过后，你懂得如何养生吗？

“春雨惊春”，清明刚过，春意盎然的四月气温逐渐回暖，疫情消退，蛰伏一冬的人们在操场上运动开了。

都说春夏二季是养生的季节，那么清明过后如何养生呢？

首先，身体经过一年的秋收冬藏，身体的毒素也在体内堆积了一冬无法排出，堆积多了就会影响疏泄功能，表现为面部长斑、皮肤干燥、体臭、乳腺增生、思维缓慢等，所以排毒成了这个季节的主题。

饮食方面推荐

1、莲藕炖排骨

食材：排骨、莲藕、枸杞、姜、花椒、薏米。

莲藕排骨切块备用。锅里烧水，放料酒、姜片，烧开后放排骨焯水去腥捞出，在用冷水冲洗。炖锅倒水，下排骨、莲藕、枸杞、薏米、姜片、几粒花椒，放少许盐。小火慢炖2小时，最后出锅前调味

2、山药枸杞粥

食材：山药、粳米、红枣、枸杞、想吃甜的可以加老冰糖

山药、红枣、枸杞和粳米清洗干净后下锅，小火炖一个半小时，想吃甜的可以适当放点老冰糖。

多吃青菜、水果，少食辛辣、油腻食物。

饮食注意：春季是慢性病容易复发的季节，如关节炎、哮喘等，所以有慢性病的人要注意少忌食易发的食物，如海鲜类、羊肉、公鸡等。

如何做到既排毒又养生？

上面说过了，春季应注重养肝，肝的作用是调节全身气血运行，肝气郁结则气血紊乱，比如生气、忧伤、愤怒等负面情绪，一旦肝脏毒素瘀堵，很容易带来身体疾病，损害我们的脏器。情志调达则肝气通畅，所以保持良好的心情是养肝的关键。推荐听听音乐、打太极、唱歌、钓鱼等等。

穿衣推荐：俗话说所谓“春捂秋冻”意思是说清明前后，穿衣原则：下暖上松，意思就是下身穿着以保暖为主，因为早晚温差大，最容易受凉的其实是下身，所以最应保护的也是下身。上身穿着可以根据气候变化，随时增减衣服，这样助于身体健康。

养生功推荐

1、梳头养生功

早起练梳头功可助阳气生发。下面介绍一下简单的梳头的方法。

两手食指弯曲成弓形，从头顶正中开始轻抓头皮，逐渐向两边移开，时间为三分钟。其次，十指成梳子状，依次从前额向后梳头直至后脑勺，先中间后两边，各梳头36次。建议早起和晚睡前梳头效果更佳。

2、拉筋

都说“筋长一寸，寿延十年”，拉筋可以祛痛、排毒、增强肝肾功能，间接的疗效更是数不胜数。

动作（1）、两手手掌交叉互握，缓慢向上推。手心朝外，直到感觉到紧绷时，保持不动，停留十秒钟以上，期间呼吸均匀。

动作（2）、两手手掌交叉互握，放在背后，然后慢慢将手臂往上抬高到比较舒适的部位，然后保持一定姿势，停留十秒，期间呼吸均匀。

动作（3）、两脚打开，与肩同宽。左（右）手向上伸直横越头部向右（左）伸展，另一手自然放在腹前要不向外弯曲伸展，停留十秒。然后换另外一边相同的动作。

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