柔美的阴瑜伽伸展，疏通腿部经络，涵养胆经脏器，简单动作更有效

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【瑜伽感悟】瑜伽中的流派众多，我们可以选取最适合自己的进行锻炼，量身打造，悉心钻研，我们可以从运动中得到很多。

【文章导读】柔美的阴瑜伽伸展，疏通腿部经络，涵养胆经脏器，简单动作更有效！

运动的最终目的都是为了健康，瑜伽运动自然也不例外，阴瑜伽中有几式非常不错动作体式，可以帮助我们疏通自己的胆经，也就是大腿外侧胆经的主要路线，改善你时常会出现的的头晕乏力、烦躁焦虑、嘴里发苦、出虚汗等现象，让我们的身体更加和谐，如果你有上述的这些情况，同时你感觉自己的腋下和肋骨时常会有疼痛的感觉，那么你一定要注意了，这些都是身体对你发出的警报，你的胆经很可能出了问题，胆管的排毒系统遇到了障碍，我们必须及时运动疏通才能缓解时下的问题，在这里你不妨尝试一下瑜伽锻炼。

很多热衷于身体保健的人都知道，胆经对于我们的健康至关重要，如果胆经不通最为有体会的就是我们的体感，身体不适的感觉会日趋明显，而疏通胆经的方法也非常简单，众所周知，胆经是顺着我们左右大腿外侧的一条经络，我们平常就可以用手指去按摩挤压它，当然如果配合以疏通胆经的瑜伽体式效果更好，可以帮助我们保养肝胆，明亮双眸，建议大家每天练习都在家中进行练习，通过系统化的瑜伽锻炼，我们的身体素质可以显著提升，下面就看看有哪些瑜伽动作是疏通胆经的吧。

狂野式串联组合（右）动作详解：瑜伽狂野式是很好的全身舒展动作，尤其可以拉伸我们左右两侧的大腿，让双腿更加修长的同时，我们的筋络也得到了延展。

让我们准备狂野式练习，先来到右腿的半下犬，吸气右腿向后、向上半下犬，呼气时身体稍前移，然右脚落在身体左侧地面，再次提髋胸口打开，右臂贴耳向下，呼气右手落回，右腿转下方，提右膝先靠近胸口，让右膝落向两手之间来到睡天鹅式。手指支撑后，吸气胸口延展，呼气身体慢慢的向下，贴向右侧小腿，放松整个髋和臀部，左侧的大腿面贴地，脚背铺平，放慢呼吸的节奏，左边的骨盆轻轻的沉，重心不要过度的偏移向右髋，还有最后2个呼吸，充分的放松右侧的臀部，整个骨盆，准备起身，吸气抬头，双手推地面，左脚脚趾回勾大腿收紧，呼气时右腿后撤提臀下犬式，准备下面的练习。半束角式组合（右）动作详解：灵活腰腹，同时让大腿外侧得到很好的伸展。

练习时弯曲右膝，右脚掌平贴左大腿的内侧，让左手手指勾住右脚大脚趾，右手绕背部后侧尝试扶住左侧腹股沟，让右肩慢慢向后展开，每次吸气时脊柱延展向上，呼气时更深入地打开右肩，呼气现在放松双手，转直身体后伸直右腿。

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