安眠药非良方（巧用药膳治失眠）

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现代人生活作息不规律、工作学习压力过大，几乎每个人都有过失眠的经历。其中大部分人是原发性失眠，即是指单纯性失眠，它缺少明确病因，或排除有可能引起失眠的病因之后仍遗留失眠症状。出现以下表现，可判断自己是原发性失眠

1.入睡困难：入睡时间超过了30分钟。

2.易醒：听到轻微的声响刺激就会醒来，夜晚醒来的次数超过2次。

3.早醒：觉醒时间比以往提前2小时以上，且醒来后无法再次入睡。

4.睡眠时间短：整晚睡眠时间总计不足5小时。

有些人在失眠时，会选择安眠药。但安眠药副作用较大，短期服用会使人出现嗜睡、疲倦乏力、无法集中注意力等情况，进而影响白天正常的生活和学习，长期服用，严重者甚至会形成依赖性。下面就介绍一些药膳，来帮助大家调节和改善睡眠质量。

一、夜交藤红枣粥

材料：夜交藤60克，白米50克，红枣3枚，白糖少许。

步骤：夜交藤、泡水洗净，再用温水浸泡1小时，大火煮滚后转小火再煎煮20分钟，去渣取药汁，然后再加洗好的白米、红枣，小火煮至米烂粥熟，再加白糖调味就可食用。

二、柏子仁炖猪心

材料：柏子仁10克，猪心1个，盐少许

步骤：柏子仁泡水洗净后放入猪心，加适量水后放入炖盅内，小火炖煮1小时，煮熟后用盐调味即可食用。

三.莲子百合瘦肉粥

材料：莲子肉50克，百合30克，瘦猪肉200克，盐少许。

步骤：莲子、百合、瘦猪肉泡水洗净后入锅加适量水，小火煲汤后用盐调味即可食用。

四、酸枣仁粥

材料：粳米，适量酸枣仁，盐少许

步骤：先将粳米煮熟，临熟时

加入捣碎的酸枣仁再煮一小会儿，最后加入少许盐即可。

如果因为太过劳累，不想做药膳，也可以喝一些治疗失眠的茶。下面就列出2款适合大多数人的茶饮。

一、酸枣仁茶

将15克炒酸枣仁捣碎置于保温杯中，冲入沸水，加盖闷15分钟，倒入杯中加白糖饮用。

二、迷迭香茶

迷迭香3克泡茶，可镇定宁心安神，适用于各种类型的失眠。

想要治疗失眠，还应做到按时作息，调节情志，放松心情，饮食适宜。

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