筋骨养生小常识 膝关节怎么保护（精古堂告诉你）

国家统计局：中国目前仍然处于轻度老龄化阶段

北京大学人口研究所所长郑晓瑛

研究预测我国将在2033年进入超老龄社会

老龄化社会还会继续加深，甚至失能老年人也会逐年增多！

今天给大家分享一些保护膝关节的一些小常识

一、控制体重

膝关节可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，在日常生活中往往很少关注到膝关节的作用！

膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：

躺下来的时候膝盖的负重几乎是0站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍

上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍

跑步时膝盖的负重是体重的4倍

打球和上篮膝盖的负重是体重的6倍

蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍

因此可以想象得到，随着体重增加，膝关节的负重是大幅度增加的

二、膝关节保温工作

膝关节由于缺少肌肉群和脂肪，局部热量流失特别快，因此比其他的部位稳定要低，日常生活没有注意到这点，膝关节的老化会加速，通常会出现“人老腿先老”，这种说法通常是说腿关节疾病。

三、合理适度的运动

膝关节老化是自然现象，要注意保护也不要过度，因此停止运动也是错误的，老年人不运动容易患骨质疏松，身体也会缺乏协调性，日常运动即可，包括走步，公园运动器械都是可以做的。

四、注意饮食

俗话说药补不如食补，日常饮食可以丰富一些，例如牛奶、稻类、绿叶蔬菜、花生、紫菜等都是含钙量比较多的。适当可以吃一些钙片，另外日常生活也可以多加一些日晒和运动

提前养护可以更好的保护好膝关节，保护身体健康！欢迎大家多多评论转发关注！谢谢

如果觉得《筋骨养生小常识 膝关节怎么保护（精古堂告诉你）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！