久坐腰痛怎么办 这6个瑜伽理疗动作（缓解腰酸背痛很有效）

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在过去，人们普遍认为背痛只会发生在老年人身上，可是现在，背腰酸背痛却频繁出现在年轻人群中。吃饭，开车，工作……日常生活的大多数时候，我们都是坐着，长久不动的坐姿，是造成背痛的最大原因之一。

当我们长久地保持某一个姿势，很容易导致背部肌肉无力，久而久之形成腰痛。因此，久坐腰痛的朋友一定要注意了，小二呆建议，通过瑜伽拉伸，来减轻背部疼痛！

下面给大家分享一套理疗瑜伽序列，小二呆平常很喜欢练习这套动作，来缓解久坐带来的腰背部不适，真的很有效，一起来试试吧！

1、下犬式

俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气手推地，臀部向后向上，大腿根向后推，背部延展，脚后跟向下踩，进入到下犬式，小腹向上提，双肩放松，伸展背部，保持5~8个呼吸。

2、坐姿脊柱扭转

坐立，屈右膝，右脚放在左臀外侧，脚背贴地，屈左膝，左脚放在右腿外侧，吸气延展脊柱，背部立直，呼气扭转身体向左，左手向后点地，右手放在左腿外侧，让脊柱充分扭转，保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习

3、排气式

仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部，绷脚尖，双手抱住小腿，双肩向下放松，注意骶骨压实地面，闭上眼睛，保持5~8个呼吸。

4、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，双腿分开，双手分别从腿内侧抓住脚掌，吸气延展脊柱，呼气手拉脚向下，膝盖向下沉，双肩放松，骶骨压实地面，保持5~8个呼吸，还原。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧，吸气双手侧平举，屈双膝，呼气，双腿向左扭转，双膝并拢，转头看向右手指尖，右肩向下压低，保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习

6、倒箭式

仰卧，臀部靠墙，双腿向上伸直，双手侧平举，手臂与肩膀在同一条直线上。脚跟靠墙，背部放松，保持1~3分钟。

身体是革命的本钱，所以大家平常一定要注意身体，减少久坐，多锻炼多运动，有了强健的体格，才能更好地工作和生活，你说呢？#百里挑一#

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