初入健身房是我们应该注意什么（健身是要注意哪些误区呢）

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导语：到健身房健身的人应该知道，健身也有自己的规则，健身房是公共场所，人们在运动的时候，我们还应该注意哪些事可以做，哪些事不能做。那么在健身房健身的时候应该注意哪些问题呢？

1、做好准备后再锻炼

参加健身活动者一定要做好热身准备，在正式训练之前进行肌肉和关节的锻炼。这样能减少受伤的几率，并能在保持健康的过程中更进一步。不能为了节省时间而忽略几分钟的准备活动，特别是负重训练。若不进行热身，很容易拉伤肌肉。

2、请勿在仪器上留下汗渍

体育锻炼要文明，注重身体素质。体育馆是公共场所，人们来来往往，许多人共用一些设备。如在器械上留下汗渍，应及时擦去，以便下一个人锻炼，给他人更好的印象。

3、别盲目地追求重量

锻炼身体的时候不要盲目攀比。每一个体重都不同。初学者可从空杠开始训练，不要盲目的追求体重，希望别人更强。一味地追求大重量只会使你出现健康事故，如受伤、肌肉拉伤、需要停练一段时间，这种结果是很痛苦的。每个健身项目都要学习标准的动作流程，熟悉动作，然后逐渐增加负荷，以便在健身的路上走得更远，练习更好的身体曲线。

4、不要在运动之后立即洗澡

锻炼后感到汗流浃背要不要洗澡？健美之后，身体血液循环加快，毛孔扩大。这时，免疫力低下无法马上洗澡，否则容易感冒，严重影响脑、心供氧及血液循环，诱发更严重的疾病。在锻炼完身体之后，我们需要进行一系列的拉力训练，以放松肌肉群，然后等到心跳恢复。身体没有发热或出汗时，应该洗个澡。请勿用冷水或热水冲洗。最好的方法是温水浴。

5、不要随便拍照

健身房是公共场所，人们在健身房不要随意拍照， 可在没有人的地方凹下来拍照，但是要小心不要进入。特别是在涉及隐私的地方，如卫生间，最好不要拿出手机拍照，注意他人的感受。

1、不能没有科学的健身计划

健身前你有没有健身计划？许多人没有制定健身计划的习惯，科学的健身计划能使你在训练中迷茫，更有效。不当的健身行为和方法容易伤害你，造成肌肉拉伤等健身事故。您需要根据您的时间和身体状况来安排您的健身计划。在运动的时候最好是在60-90分之间。进行力量锻炼的人以肌肉为主，而减脂者则以有氧运动为主。

2、忽略蛋白质的补充

锻炼身体时，我们要吃东西和锻炼相结合，这两点很重要。运动之后，肌肉需要吸收营养和能量，才能成长得强健。蛋白能给肌肉提供足够的氨基酸，增加热量，让肌肉迅速恢复健康。所以，健身白必须注意补充蛋白质，每天补充1.2-1.8g蛋白质，增肌者对蛋白质的需求要高于减脂人群。

海产品有高蛋白质食品，如虾蟹、三文鱼、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等。可将三餐改为五餐，并多吃补充蛋白质，以增加机体的吸收能力。

3、周末疯狂运动

平常忙工作，没时间运动，周末却疯狂运动。这样的运动无疑对身体是有害的。第二天工作时，你会感到疲倦而非精力充沛。锻炼要循序渐进，不要进行突袭运动。日常生活中如运动时间不够充足，可以利用琐碎的时间进行身体锻炼，如20分钟开合跳绳、在家做哑铃训练，每一次运动半小时就能达到锻炼效果。通过这种方式，到了周末，你可以做一个系统的运动，让你的身体和身体素质能够不断的提高，不要老是受伤和疲劳。

1、深蹲

这是一种健身的黄金组合动作，它能锻炼我们的臀部肌肉和腿部肌肉，提高下肢力量，改善臀部平形，改善臀部线条，塑造臀部身材。练习15次*4组。

2、箭步蹲

这样做比蹲下更刺激，可以锻炼身体的稳定性。首先要掌握正确的动作规范，不要东倒西歪，膝盖不能超过脚趾。各运动15次*4组。

3、引体向上

这是锻炼背部肌肉的黄金动作，对于过弱或过重的人来说，完成这件事非常困难。在这一点上，我们可以减少困难，用凳子或弹性带来帮助。当肌肉耐力增加时，可尝试标准的引体向上训练。练习练习15次*4组。

结语：很多人想要健身的时候，都会选择在健身房中健身，但是在健身房健身的时候有一定的注意事项，这是一个公共场所，在健身之后要处理好自己健身所造成的痕迹，给下一个人留下好的健身环境。

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