自己的身体健康（该如何管理）

自己的身体健康，该如何管理

对于广大新闻工作者来说，每年的11月8日都是一个特殊的日子——中国记者节。此前，网上有机构评出“健康透支十大行业”，媒体从业人员名列第三。调查显示，由于长时间久坐、低头、处于快节奏的工作环境，全社会至少约有70%的记者、编辑处于亚健康状态。

又是一年记者节，让我们一起关注媒体人的身心健康，一起向不良饮食、工作习惯说“不”。

作息不规律

接到上级临时布置的一道任务，26岁的小王立马放下手中的碗筷，急匆匆打开电脑，一坐就是三个半小时。在成为时政部的一名记者后，这样的日子似乎成了常态。

“记者这份工作，最突出的特点就是作息不规律，有时候出去采访就是一整天，忙起来连饭也顾不上吃。”小王告诉记者，在她身边的同行们大多是这样的境况，每每接到一则突发指令或新闻，从对接、采访，再到写稿、修改，就足以占据记者一整天的时间。即使是国庆节、春节这种大型节假日，要是轮到值班也要照常工作。

“因为工作的关系，经常会影响到家庭聚餐、出游计划。我身边的很多记者朋友因为三餐没有规律，长时间对着电脑打字，最终落下慢性胃病、颈椎、腰椎病的祸根。”在小王看来，记者这份工作光鲜靓丽的外表下，其实也隐藏着不少苦衷。这样高强度的工作压力下，更应该时刻管理好自己的身体健康。

当心颈椎病

同样，今年30多岁的编辑陈先生，前段时间被查出腰椎间盘突出。在医院住了十多天后，整个人消瘦了10斤。

“从事媒体职业的人，大多都有腰椎、颈椎病、鼠标手的困扰。”台州市立医院脊柱外科主治医师杨泽雨介绍，长时间伏案工作，通宵对着电脑赶稿，一方面是久坐低头引起的颈腰背肌的劳损以及相关腱骨连接处的肌筋膜炎；另一方面，这种姿势会引起椎间盘压力负荷的增加，加速椎间盘的退变，从而导致椎间盘突出刺激压迫周围的神经等组织而引起相关症候群。

“媒体朋友们，要对颈椎病、腰椎病等疾病有足够的重视。这类病在初期只是颈部、腰部的酸胀痛，但如果久拖不治，很有可能会引起身体其他方面的问题。”杨泽雨介绍，就拿腰椎间盘突出症来说，它的典型表现就是腰痛伴随着单侧下肢的放射痛，也就是平时常说的坐骨神经痛，症状重的时候会坐立难安。

对于已经出现相关症状的人，建议及时到医院检查并进行相关治疗。不过，杨泽雨表示，治疗只是在一定程度上减轻患者的症状，要彻底恢复身体的正常机能，还需要改变原来不健康的生活习惯。

“媒体朋友们工作时一定要端正坐姿，少低头，正确的坐姿能减少后方肌群的张力及椎间盘的压力负荷。此外，长时间对电脑工作后，一定要注意适当地活动一下身体。”杨泽雨推荐的颈部锻炼方法有椅子操、颈肩操、毛巾操等，腰部锻炼则推荐五点支撑法、燕子飞、椅子操、易筋经、死虫式等。当背部肌群的核心力量增强了，颈痛、腰痛自然缓解了，椎间盘突出的风险也就相应降低了。

烟酒要少量

采访中记者了解到，不少媒体朋友们有个工作“小习惯”，喜欢在办公室放些小零食，或者通过喝咖啡、喝茶、抽烟等方式找灵感，减轻工作压力。

不可否认，浓茶、咖啡里的咖啡因以及烟草里的尼古丁成分，确实有提神醒脑的功效，在一定程度上能帮助大脑产生灵感、减除身心疲劳。但是，这些习惯对于胃肠道日积月累的伤害却不容忽视。

“现代人不规律的生活方式和饮食习惯，如饮浓茶咖啡和茶叶，会刺激胃肠道粘膜，引起神经内分泌调节紊乱等。”台州市立医院消化内科副主任医师王宏刚接诊过不少因为长期抽烟、喝浓茶导致胃肠道疾病发作的患者。轻者出现胃部不舒服、泛酸、烧心、恶心、腹泻等症状，重者可能引发胃溃疡等消化道疾病。

“媒体人士应该多加注意，最好不要经常喝咖啡、浓茶或奶茶。”王宏刚建议，如果在心理上对这些东西有依赖，可以适当地尝试选择一些健康的替代品，或在犯瘾的时候学会克制。

生活要规律健康

“不规律的饮食习惯，会打破胃部正常消化规律，容易诱发胃病，特别是一饥一饿，不仅使胃的消化能力难以承受，造成消化不良，甚至还可能导致急性胃扩张、胃穿孔等严重疾患。”王宏刚认为，要想肠胃功能健康，首先要保证规律的三餐饮食，不要在错过饭点后一边工作一边吃零食。这样更容易导致胃病的发生。

饮食方面，王宏刚建议，媒体朋友们要遵循少刺激、少糖、少盐的原则。此外，生活方式也很重要，保障休息时间，适当运动。特别是到了一定年龄后，更要定期体检，防治相关疾病。

【来源：台州晚报】

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