今日寒露｜涓滴晨露汇彩秋 风劲大江流（附：健康注意事项）

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“寒露寒露，遍地冷露”

寒露节气后

集天地之精气的露珠

冷寒而将欲凝结

放出微微寒光

“寒露”之名由此得来

秋入云山，物情潇洒。

百般景物堪图画。

——（宋）张抡《踏莎行秋入云山》节选

时节在寒露

岁月在深秋

温暖的颜色

包裹着我们美丽的家园

厚实的大地披上了华丽的衣裳

云卷亦云舒

秋把物华凝结成 露

她跳跃林间，滋润泥土

倒映时光如故

今日9时39分

秋天的倒数第二个节气

寒露

来到你我身边

“秋堂夜静风满帘，时觉幽芳来拂鼻”

丹桂飘香，醉卧深秋只因暗香浮动

“转枕依然梦不成，小窗颇觉晓寒生”

月色高洁，万千思绪只因夜阑情深

“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”

江天寥廓，豪情万丈只因深远旷达

“策杖行行过石桥，农家鸡黍远相招”

乡音无改，收获美好只因你在身旁

淡淡横朝烟，脉脉深秋思。

——（清）刘道著《湘江秋晓》节选

寒风渐起，明月如钩

有心人常有深情

岁月温良与否

皆取决于我们看待它的角度

“秋日胜春朝”

万里山河

早已描绘出一幅绝妙图景：

池塘倒映斑斓，枫叶已泛微红

荻花摇曳如雪，候鸟戏水湖中

生灵万物

在这舒适宜人的气候里

共享盛景，相映成趣

深秋最美是包容

健身小课堂

国庆假期结束

这个动作可以

拉伸肌肉和关节，缓解疲劳：

双脚分开，抬起双臂，向两侧展开

然后低头弯腰，双手着地向前

身体跟着向前方延伸

随后，右手着地保持不动

左手向天空方向延伸

带动上身和头部向左侧拉伸

随后换另一侧拉伸

养生小贴士

吃

吃秋燥时节，要把“重口味”给降下来，饮食清淡，注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等，特别是生姜。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”意即寒露应多食用芝麻、糯米、蜂制品等柔润食物。可以将这些食材熬粥服用，保健防病的效果特别好。

寒露后，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体缺少水分。但是，喝白开水并不能完全抵御秋躁带来的负面效应。

在古代，有“朝朝饮水，晚晚蜜汤”的抗躁方法。

也就是喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生的良方，同时还可以防止因秋躁引起的便秘。不过，晚上喝完蜂蜜水，一定要刷牙漱口哦。

穿

进入寒露后，天气很凉，已经不适合“秋冻”了，及时适度地添加衣服，预防感冒。

一定要做好这三个部位的保暖工作：

脚丫不能受凉：

脚底有丰富的末梢神经，对外界最为敏感。尤其是孩子，应该给他们穿好袜子，保护好小脚丫的温暖，才能保证身体抵御外界的寒冷。另外，睡前最好用热水泡脚，睡得安稳、增强免疫力。

肚子不能受凉：

保持腹部温暖，就是对脾胃的保护。寒露节气开始后，暑气完全褪去，一定少吃寒凉生冷的食物，否则容易导致肚子痛和腹泻。

后背不能受凉：

要判断冷不冷，可以摸后背。如果后背干燥、皮肤温暖，说明穿着合适了。如果有汗，说明衣服穿得有点多，可以酌情减少衣物。

特别要注意的是，有一个地方特别爱“露”，但却是人体中一个重要的承重关节，特别需要保暖。

那就是——脚踝。

由于脚踝皮下脂肪较少，所以它保暖性能比较差，寒露后，天气转寒，如果还不注意这个地方的保暖，有可能导致脚踝的踝关节疼痛、甚至是腿寒。

如果女孩子正处在经期，秋冬和初春时节露脚踝，会导致女性痛经加重。甚至有的人因体内受寒严重，还会增加其他身体组织功能受损的风险。

动

适当的体育锻炼不仅可以提高肺活量，提高肺脏器官的功能，还有利于增强免疫功能。

秋季是运动锻炼的大好时机，应该多做散步、长跑、爬山等有氧运动、养成良好的运动习惯，但是要注意，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加疲惫感，反而不利于身体健康。

最后，还要提醒一点，寒露节气开始后，洗澡不宜过勤，每次洗澡不要时间过长，不宜用碱性肥皂洗澡，容易导致皮肤瘙痒的问题发生。

来源：新华社 教育之江

原标题：《今日寒露｜涓滴晨露汇彩秋，风劲大江流（附：健康注意事项）》

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