背部刺激要全面 有效练背4个动作（助你身姿更挺拔）

时代进步总会带来各方面的发展，当然发展当中有好的也有不好的，在发展迅速的今天，科技产品越来越发达，除了各种智能手机，还有类似游戏机等用来打发时间的娱乐器械。不论是手机还是游戏机，都会让我们长期处于一种姿态，那就是低着头，弯着腰，时间久了就会造成脖子僵硬，腰酸背疼的症状，如果长期持续下去就会造成弓腰驼背的不良体态。这种体态形成非常容易，因为错误的姿态会让我们觉得舒服，但如果想要改善，要对它进行专门的背部训练。

当然，训练不应该是只在我们发现问题的时候用来进行改善的手段。在平时的生活当中也应该通过训练对身体各部位进行改善和增强，提前进入运动训练的进程，也能够避免弓腰驼背的体态的产生，还能够对肌肉和骨骼进行锻炼使其更加健壮，也能够让身体各部位都能够共同协调的发展，不会因为哪一个部位相对薄弱而落下，从而显的身体不协调，有些影响身体外观的形态。

站在背部训练的方面来观察，对背部进行有规律的训练拥有着普通力量训练所具有的一切好处。比如说，它能够让肌肉的含量得到提高，从而使肌肉更加强健，也能够让基础代谢得到提升，从而帮助脂肪更加快速的进行燃烧，能够勾勒背部的线条，让它显得更加挺拔，对骨骼保护，让形态更加好看，还能够改善具有亚健康的身体状况，让身体愈发健康。所以，背部锻炼带来的好处不只是针对于外观，对内来说也对身体益处多多。

既然背部训练的好处这么多，为什么还不加入练背的大潮当中呢？有些问题不能等到出现了再进行改善，如果能够早早的进行预防，并且能够带来更多的好处，何乐而不为呢？也不要说对于背部训练要去多么专业的地方，或者用到大型的器械。如果有想要练背的心，一对哑铃依然可以进行锻炼，当然，我们接下来介绍的动作最好是在是在健身房进行，如果有条件去到健身房效果会更好，当然这不是必须的。

动作一：坐姿器械推肩

端正地坐在器械之上，双腿跨过座椅，分别踩在两边的地面支撑身体。腰背部位置保持直挺，紧贴在座椅背上，双臂向上握住器械的握把，让小臂垂直于地面。用力向上将器械推举，让双臂伸直，再主观的控制器械缓慢的下移，重新恢复到小臂垂直地面的姿势。

动作二：坐姿划船

依然是采用坐姿坐在器械上，双腿微微弯曲，将双脚踩在器械的踏板上。上半身向后稍微倾斜，但是要保持直挺，抬头挺胸，看向前方。双臂向前伸直，握住两侧的握把，用力将握把拉至自己的腹部位置，做停顿，再让器械慢慢的回收，重新将手臂伸直。

动作三：杠铃提拉

保持双腿之间留出距离，直腿站立，上肢身体也要挺直，双臂在自己的身体前面位置自然垂放，握住杠铃双手间的距离与肩同宽。向上提拉杠铃，将杠铃提拉至胸部位置，使手臂最大程度弯曲，做停顿之后，双手握住杠铃缓慢的下放，重新让手臂伸直。

动作四：俯身杠铃划船

俯下身子，让上半身接近于平行地面，双腿弯曲，双脚踩实地面。手臂垂直向下握住杠铃，腹部收紧，将杠铃向上提拉，提拉至最高点，稍作停歇，再将杠铃慢慢的下移，重新回到接近地面的位置，让手臂伸直。

由于这是对身体进行负重的训练，所以运动前的热身活动尤为重要，要让身体慢慢的进入到运动当中来，再进行专门的运动训练。并且开始的时候重量不要太大，可以慢慢的增加，让身体逐步适应。每个动作进行10次，每次进行4组，动作一定要做到位，结束后的拉伸放松活动也不能逃避。

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