70岁的老年人 如何养生（注意3种疾病风险 生活上做好5点很重要）

国家卫健委的消息，目前我国的人均预期寿命为77周岁，而健康预期寿命则为68.7周岁，也就是说，如果按平均年龄来说，虽然我们能够活到77岁，但大部分人有8年以上的时间都是在带病生存，因此，对于70岁以上的老年朋友，如何做好养生，如何保证好自己的身体健康和生活质量，也是非常重要的方面，今天我们就来和大家聊一下这方面的话题。

70岁的老年人，身体健康情况往往差异较大

到了70岁的年纪，不同的个体，往往健康情况会有很大的差异。有很多身体素质好，健康生活习惯保持较好，家族遗传基因比较好的老年朋友，到了70岁身体还很硬朗，很多连常见的高血压，高血脂等基础慢病都没有，而有的朋友则可能已经有了多种慢病问题，三高问题，冠心病问题都已经出现。

面对这样差异巨大的身体健康状况，对于70岁老年朋友的养生来说，也更应该考虑自身的具体健康状况，对于有相关疾病问题的朋友，就应该以积极调理控制相关慢病，注意做好因为长期慢病影响而导致的重大疾病风险预防，而对于身体素质很好，几乎没有疾病问题的老年朋友，则应该注意健康生活方式保持，以及做好相关老年问题的定期复查以及健康评估更为重要。

因此，对于这个“如何养生”的问题，我们无法一概而论，只能具体情况具体分析。

70岁的老年人，需要注意的疾病风险有哪些？

岁月不饶人，随着年龄的增长，人体的衰老也不可避免，对于到了70岁的老年朋友，一定要注意身体可能出现的这样那样的健康问题，虽然到了70岁的年纪，身体可能会出现任何方面的健康问题，但最主要的，还是应该注意以下几个方面——

首先是三高慢病和心脑血管疾病问题，三高问题，很多朋友在中年阶段就开始出现，如果积极调理控制，往往还能够减少其对身体的健康危害，出现心脑血管疾病的风险也会大大减少，而如果因为没有感觉而没有去管它，很有可能随着三高的出现，心脏，脑血管等部位的健康也会跟着出现问题，有些有三高问题的朋友，同时也是并发心脑血管疾病的朋友，这些情况，在70岁的老年朋友中也非常常见。

除了身体代谢性的这些疾病问题外，骨骼健康的变化也是值得注意的一个方面。有很多老年朋友，特别是老年女性朋友，都受到骨质疏松问题的困扰，骨质流失加速，又没有及时的补充钙质和控制，骨密度逐渐降低，导致出现腰腿疼痛，身体不适，还会导致骨骼脆性增加，一旦跌倒或受到冲击，很容易就会发生骨折问题，还有一些朋友，会出现骨关节的退化和病变，骨性关节炎，慢性痛风石造成的关节炎，风湿性的关节炎等骨骼健康问题，也都是值得格外关注的。

随着年龄的增长和身体的衰老，70岁老年朋友，身体罹患肿瘤的风险也会逐渐增加，其实肿瘤细胞并不是后来生长出来的，而是在身体的细胞在一些不良因素的影响下，一旦发生变异或突变，又有可能发展为肿瘤细胞，而吞噬人体的健康，年龄越大，身体相对暴露于致癌因素下的时间就越长，而随着年龄的增长，身体激素水平会逐渐降低，免疫系统的功能也会逐渐减少，少了这些生理因素的“约束”，身体细胞出现肿瘤突变的风险就会进一步加大，因此，对于70岁的老年人，也一定要注意肿瘤疾病的风险问题。

到了70岁，我们应该如何“养生”

谈完值得注意的健康风险以后，我们再来说如何“健康养生”的问题。

作为70岁的老年朋友，养生这个词，其实没有必要理解为吃什么保健品，还是吃什么补品，所谓“养生”，一方面我们不妨理解成养成良好健康的生活习惯，另一方面，我们不妨理解成养成良好科学的健康意识，这两点都做好，对于70岁的老年朋友来说，就是很好的“养生”。

健康良好的生活习惯当然很重要，不论是对于有相关慢性疾病或其他疾病的朋友，还是对身体硬朗没有疾病困扰的老年朋友，健康良好的生活习惯，不论是对于调理控制疾病，还是保持身体健康，都是很重要的基础和前提。这种健康良好的生活习惯，包括但不限于以下几个方面的内容——

健康的饮食习惯，保持营养的合理均衡搭配，即保持热量的适量摄入，又能够为身体充足补充各种必需营养，同时又能够控制高盐高脂高糖等不良饮食结构，保持一日规律三餐，不贪吃，不过度节食。健康的运动习惯，如果身体条件允许的朋友，都建议还是要经常的活动活动，运动运动，选择适合自己的，对健康有益的，能够让身体获得更多健康获益的运动方式，并长期坚持，对于老年人预防和调理上述健康风险，都是有一定健康获益的。戒烟限酒，很多朋友很反感这种说法，好像说什么保健都要谈到这四个字，实际上很多时候这种反感，只是基于自己不能自律，不能做到戒烟限酒的一种自我否定后的挫败感。戒烟限酒对于身体健康的保养来说，什么时候都不算晚，而坚持做到，又确实会会使我们的健康获益。保持良好的作息习惯。良好充足的睡眠，让身体得到充分休息，是老年人健康保健的重要方面，养成定时睡眠起床的良好习惯，创造良好安静的睡眠环境，尽量排除和控制影响睡眠的各种影响，都是保证良好睡眠的重要方面。保持平和乐观的积极心态。心理状态是保证身体健康的重要方面，往往容易被忽视，其实却必不可少。心情舒畅了，愉悦了，身体才能放松，人活在世上，风风雨雨见了那么多，都活到70岁了，还有什么想不开，让自己保持平和乐观的心态，不生气，不烦恼，身体健康才能够更有保证。

除了保持良好健康的生活习惯以外，对于70岁的老年朋友，一定要养成良好的健康意识，这种科学的健康意识会让我们正确的认识疾病问题，合理的控制和调理相关疾病问题，同时及时地做好体格检查，及时地发现和识别相关疾病风险，尽早地对出现的健康问题进行干预控制，越早行动，我们的身体健康就会更有保证，因此，想要做好养生，这方面也是不可或缺的。

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