换季养生（看他们怎么说）

每周一12点整

民星为你分享生活笔记

丰富日常休闲时光

在2019年10月的最后一个星期，《民星周刊》创刊号，正式与大家见面啦！

如果你发现，在周刊做分享的“民星”均来自你身边的朋友、邻居甚至亲戚！

那么，恭喜你！

发现并加入了上海最大、最有趣的中老年生活社群！

本栏目由来自上海各个社区的“民星”为大家分享饮食、锻炼的生活笔记，寻找更适合你的养生方式，做更健康的中老年。

民星周刊第一期

一场秋雨一场寒，骤然下降的气温让不少朋友感到瑟瑟发抖，一不小心就很容易感冒。

俗语有言“春发夏长，秋收冬藏”，养生一定要顺应季节，这样才能起到事半功倍的效果。眼下正值秋冬交替的季节，养生保健必不可少。

本期3位民星给出了他们的生活笔记，希望能帮助到你。

民星生活笔记

艾米

舞动时代俱乐部会长

秋冬饮食tips

① 多喝汤：

骨头汤

海参鸡汤

② 补充维生素、钙片

③ 饮食少油少盐，以清淡为主

运动健身tips

选择一项可以长期坚持的运动，我喜欢水兵舞，所以每天都会去锻炼。早上7点左右（冬天会在暖阳升起时），下午5-6点左右，各锻炼一个半小时。

唐元元

退休医生

潮丽人艺术团成员

秋冬饮食tips

① 尽量少吃生冷的食物

② 秋冬会比较干燥，吃一些润燥的食物，比如：梨、白木耳、鸭子

③ 梨的吃法：生吃；炖梨，把皮削掉、挖空、加入冰糖

④ 饮食要遵循大自然的规律”秋收冬藏“， 秋冬也是养秋膘的时候，适合进补。

运动健身tips

① 每天行走8000-10000步，这是最简单方便的运动方式。

② 秋冬晨练可以晚一点。秋冬早餐气温环境较阴冷，容易受寒，锻炼可在太阳升起来后进行。

杨帅帅

舞动时代俱乐部成员

社区工作者

秋冬饮食tips

① 正常饮食即可，日常粗粮荤素搭配

② 多吃当季的蔬菜水果

运动健身tips

① 保持长期健身的好习惯，我的建议是去健身房，大家一起健身才有动力。

② 早上6:30-7:20跑步（有氧运动）

③ 下午5点-6点跑步（有氧运动）15分钟，练器械（无氧运动）45分钟左右。

感谢本期分享民星：艾米、唐元元、杨帅帅

欢迎添加客服小乐微信，参与《民星周刊》“健康生活”和“休闲娱乐”板块的话题分享。

策划：高晓娟

编辑：古敏娜

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