寒露已至 你有一份健康指南（请收好）

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袅袅凉风动

凄凄寒露零

兰衰花始白

荷破叶犹青

10月8日9时39分，

迎来“寒露”节气。

寒露是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。古人根据对大自然的观察，将“寒露”分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。意思是说，此时节，大雁南飞，雀鸟不见，菊花竞开。

《月令七十二候集解》说道：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露是一场从凉爽到寒冷的过渡，一次从秋天向冬天的迸发，一个透着寒意却多姿多彩的日子。相对于“白露”而言，“寒露”期间气候更凉，气温更低，标志着深秋来临。“寒露”时节应该如何养生保健？应如何更好地迎接深秋的到来呢？

寒露到，三大养生重点要记住

1、“白露不露身，寒露不露脚”

“白露不露身，寒露不露脚”提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。

2、“吃了寒露饭，单衣汉少见”

寒露之后，不仅需要注重足部的保暖，整体的保暖也至关重要，东南大学附属中大医院骨科副主任医师陆军建议，经期和孕期女性、老年人和关节炎患者、阳虚体质等特殊人群要及时穿秋裤。

3、“秋冬雾，杀人刀”

需要留意的是，寒露时节，除了降温，又逢大雾天气，老话说：“秋冬雾，杀人刀”。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担。

寒露养生记住“八个一”

1、一碗羊肉汤——祛除湿寒

医学典籍《金匮要略》中就有一款非常著名的温补方剂——当归生姜羊肉汤，在这道汤中，当归有活血养血的功效，是中医常用的补血药，生姜可强御水汽，把身体里多余的湿寒除掉。羊肉性质湿热，可温中补虚。

材料：当归50克、羊肉500克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。

2、一盆泡脚水——活血暖身

北京朝阳医院中医科副主任医师谢衡辉2020年在健康时报刊文指出，秋寒易伤人，尤其是气血较弱的人，更易手脚发凉、腹痛腹泻。建议睡前泡脚时加点米酒。

方法：在木桶或脚盆里放适量热水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加几片生姜。

用米酒泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时还会有帮助睡眠的作用。①

3、一杯暖身茶——暖身抗寒

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2013年在健康时报刊文指出，茯苓蜂蜜茶，茯苓含有丰富的碳水化合物，可以提供充足的热量，与蜂蜜一起搭配饮用，可以保证机体得到充足的能量，以抵抗寒冷。经常感到手脚冰凉、食欲不振的人在午饭后喝上一杯温暖的茯苓蜂蜜茶，最适合不过了。②

4、一套暖身衣——全身保温

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚2015年在健康时报刊文指出，秋冬保暖有个穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥。外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。③

5、一按暖身穴——取暖开关

原中国保健协会副理事长吴大真2015年在健康时报刊文指出，我们手上有一个取暖开关——劳宫穴，冬季按摩劳宫穴可以保暖。

劳宫穴在我们的手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。

劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。④

6、一个小动作——疏通气血

北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在健康时报推荐，日常可以做做养生小动作—浴耳。双手置于耳前，来回搓动，36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血之功，提高免疫力，预防感冒。⑤

7、一次晒后背——防病补钙

北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎2018年在健康时报刊文介绍，背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养：血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，秋冬发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少，而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

一般来说，上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。⑥

8、多一小时睡眠——滋养脏腑

天气越来越寒冷，人体的代谢也会变慢，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

“金秋之时，燥气当令”。饮食调理应遵循“养阴防燥，润肺益胃，平衡五味”的原则，适当多食甘、淡、滋润的食物，少食辛辣，以防咽干口燥，而润燥多汁的各类水果，当为首选。常吃萝卜、冬瓜、白菜、莲藕以及豆类、海带、紫菜、银耳、芝麻、乳制品等，既能生津止渴、润肺清心，又可利肠解毒，调整血压，静心安神。

面对逐渐漫上来的寒意，愿你内心和身体都充盈着迸发的暖意，投身这迷人的深秋，且行且从容。

来源：光明网、健康时报、中国新闻网

① 2020-09-29健康时报《秋冬泡脚加点料》

② 2013-12-30健康时报《自制暖身下午茶》

③ 2015-10-26健康时报《秋冬保暖分三层》

④ 2015-01-12健康时报《保暖常按劳宫穴》

⑤ 2015-11-02健康时报《我有五浴养肾法》

⑥ 2018-11-30健康时报《吃参不如晒晒背》

实习编辑；王冠

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