最简单保健法——深呼吸

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现在很多人都在埋怨没有时间锻炼，身体一天不如一天，但是日常生活中有很多简单的养生保健知识是我们忽略的，如深呼吸。

深呼吸，也叫做吐纳，其本身就是一种健康运动，也是最好、最简单的保健法。

吐纳者，呼吸也。庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新……为寿而已矣。”意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气，达到修真养性、延年益寿之目的。

中华道家修炼，重视“气”对人体的作用。认为“气聚则生，气亡则死。”天地万物无不需气以生之。东晋道士葛洪在《抱朴子》中说：“服药虽为长生之本，若能兼行气者，其益甚速。若不能得药，但行气而尽其，亦得数百岁。”

中国医学也有“呼吸精气，独立守神”、“诸气皆属于肺，肺是气之本硫”的记载，认为肺气的衰旺，是人的寿命长短的标志。

深呼吸运动的方法是：先慢慢地从鼻吸气，使肺的下部充满空气，在吸气的过程当中，由于机体的胸廓上抬，横幅膜往下移，致使胸腔上下的直径增长，腹部慢慢地扩大鼓起，然后再继续吸气，于是肺的上部也充满了空气，并迫使筋骨上移，胸腔扩大，这个过程大约需要五、六秒钟。当肺部吸满了空气后，接着便徐徐地吐气，这样肋骨和胸腔又逐渐恢复到原来的位置。呼完气后停留二三秒钟，又重新吸气，如此反复循环。

做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。

当进行深呼吸时，由于横隔膜、胸廓进行大幅度的运动，不仅对心脏能起到良好的按摩作用，而且对胃肠道也是一种很好的按摩作用，这对改善胸腔、腹腔内各器官的血液循环，是其它任何运动所无法比拟的。

深呼吸方法简单，不论男女老少都可以进行，只要经常进行，并养成自然的习惯和形成深呼吸的方式就能使人延年益寿。

深呼吸运动姿势不限，行、立、坐、卧均可，也可以在做其它运动时配合着一起做，其效果自然更好。不过在空气湿度过大时不宜做呼吸运动，在饭后和处于饥饿状态时不宜做探呼吸运动，在早晨雾大时也不宜做深呼吸运动。

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