免疫力低 体弱多病（教你如何提高免疫力 拒做“药罐子”）

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都说人和人的体质是不同的，可是具体不一样的地方是在哪里呢？有些人一出生身体就比较弱，经常生病，从小就是个“药罐子”。但是有些人的身体素质就很好，感冒发烧都很少发生，看着就比较结实。其实主要差别就是免疫力的高低。

免疫力好的人，身体会更加健康，一般的病菌根本无法伤害到自己。但是免疫力较差的人，一到换季的时候，就各种感冒咳嗽，空气中的一些灰尘都能让自己咳嗽半天。如果免疫力正常的话，是不需要可以去提高免疫力的，但是如果体质较弱的话，就需要加油了。

那么应该如何提高免疫力呢？

免疫力可以睡出来。睡觉其实是最好的养生方式，成年人能够保持每天8小时的睡眠时间，坚持晚上11点之前就入睡的话，那么免疫力也会越来越好。因为人在睡觉的时候，身体处于睡眠的同时，也会进行自我修复，让人体的生态平衡更加完善。

相反，经常熬夜不睡觉的人，免疫力就会比较差，精神看起来也比较差。觉不够睡，不仅影响第二天的工作、学习的效率，也更加容易受到病菌的侵害。

免疫力可以笑出来。如果一个人长期处于一个抑郁的状态，那么情绪对身体健康的影响也是很大的。因为情绪低落的话，内分泌可能也会降低，这样免疫力自然就会降低。

虽然现在的生活压力很大，工作上也会有不如意的地方，但是如果能够保持一个乐观的心态，经常笑一笑，学会释放自己的压力，对于免疫力的提高也是非常有帮助的。

免疫力可以动出来。运动不仅可以减肥塑身，对免疫力的提升也有很大的帮助。因为在运动的时候，人体会大量的流汗，这样身体内的一些废物垃圾都会随着汗液一起被排出体外。同时运动还可以促进排便，排泄物里面也含有大量的代谢废物，所以可以促进身体的排毒。

另外，人在活动身体的时候，血液循环也会加快，新陈代谢的速度也能得到提高，这样身体的基本机能就会越来越好，免疫力自然就更好了。任何运动对于提高免疫力都是有帮助的，爬楼梯、走路都是可以的。

免疫力可以吃出来。饮食对于人体的健康是非常重要的，吃饭不仅可以给人体提供各种营养物质和能量，也会增加人体的负担。比如说吃大量油腻、辛辣、生冷的食物，会降低自身的消化能力，消化不好的话，容易出现营养不良的情况，这样人体的免疫力自然就越来越差了。

健康的饮食观念，要求我们饮食要丰富，多吃一些有营养的食物，荤素搭配，粗粮的比例也要增加，蔬菜水果一定要多吃。平时一定要多喝水，促进新陈代谢。

免疫力可以晒出来。现在虽然是三伏天，但是如果每天晒背半小时的话，可以将体内的湿气慢慢逼走，让自己的免疫力得到提高。夏天气温比较高，因此人们都喜欢吹空调、吃冰淇淋，这些习惯都会加重体内的湿气。而湿气一多，免疫力自然就会下降，所以在三伏天晒太阳，以热逼寒的效果还是非常不错的。

不过在三伏天晒太阳，一定要选对时间，最好在早上十点，和下午四点左右去户外，这样紫外线没有那么强。晒太阳之前，一定要做好防晒工作，避免晒伤，晒中暑。户外晒太阳不仅可以祛除湿气，还能够起到补钙的作用，让身体变得更加强壮。

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