体弱多病者该如何提高机体免疫力 养成这些习惯（增强抗病能力）

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对于我们每个人来说，免疫力就像立在我们与疾病之间的一道墙，虽然我们看不见、摸不着，但却知道在冥冥之中，有一层“保护罩”在保护着我们，让我们不被疾病侵扰。但也有很多朋友存在免疫力低下的问题，他们动不动就生病，总是一副病恹恹的样子。

虽然每个人都拥有免疫系统，但不同的人，免疫力的强弱也有所差异，有的人拥有强大的免疫系统，能抵抗得住各种细菌和病毒，而有些朋友则很难战胜病魔。造成这种差异的原因，其实就是我们生活中的一些不良习惯，在这些习惯的影响下，人体免疫系统遭到破坏，免疫力日渐下降。

体弱多病者，应该养成哪些习惯？

积极锻炼身体，减少久坐的时间

上班族身上最大的一个缺点就是运动量不足，很多朋友觉得自己每天上班已经够累了，消耗了很多脑力，就不需要再浪费体力了，实际上，在工作过程中，我们锻炼了大脑功能，而肢体的灵活度则需要通过运动来提高。

长期久坐不动，让我们的身体处于“休眠”状态，血液循环速度缓慢，人体新陈代谢水平下降，各个器官功能受到影响，导致机体免疫系统受损。中医认为，缺乏锻炼，体内阳气流失，可能会导致免疫力变差。所以，体弱多病者应该尽早养成锻炼身体的习惯，增强体质。

适当进行锻炼，能促进全身的血液循环，让各个器官得到充足的营养物质和血液，对人体健康有一定的益处。很多有氧运动操作起来并不困难，适合初学者，一开始先从简单的运动项目学起，可以增强自信心，有利于养成运动的习惯。

远离不良嗜好，戒烟戒酒

可能有些朋友会为抽烟、喝酒、熬夜等习惯开脱，但从客观角度出发，这些习惯都毫无价值，甚至还会损害人体健康。确实，在日常生活中，我们总是会遇到需要抽烟、喝酒、熬夜加班的场合，但你的选择也会带来相应的结果。

不拒绝烟酒，经常熬夜的人，也要做好身体加速衰老、血管硬化、肺部病变、肝功能受损的准备。香烟中含有大量有害物质，进入血液后会被运输到人体的各个角落，损害着人体健康。酒精摄入过量则会诱发酒精肝，破坏人体免疫系统。

睡眠不足让人体各个器官都没有得到充足的休息时间，就像人在加班之后体力无法恢复，精神状态无法调整一样，这些器官也无法进入最佳工作状态，自我修复工作也无法顺利完成，从而导致身体免疫力下降。

养成健康的饮食习惯，不挑食，不暴饮暴食

虽然我们一直强调饮食均衡的重要性，但依然有很多朋友没能做到。其实只要大家愿意多花一点时间和心思，饮食问题是不会存在的。均衡膳食的原则要求我们做到饮食有度、荤素搭配、粗细结合、营养均衡，这对有挑食习惯的人而言，可能并不容易。

人体各个器官都需要充足的“养分”，我们每天所摄取的营养成分要足够丰富，才能满足身体的需求，如果因为挑食、偏食，而导致营养失衡、营养不良，身体的免疫系统就会受到影响，出现免疫力下降的情况。

总结：很多人都说，生病了就该吃药、去医院，但其实很多疾病都是可以通过自身的免疫力进行预防的，希望大家能在疾病到来之前，保护好免疫系统，不要等到疾病来临，免疫力下降，无能为力时才后悔。

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