养成良好的生活习惯 常做这些动作（健康伴随你）

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早上睡懒觉不如提前起床10分钟，利用这“黄金10分钟”，做一套保健操，养成良好的生活习惯。让你整天精神饱满，健康快乐。

早上起床应该怎样锻炼身体呢？

深呼吸

早上起床之后，做深呼吸运动。经常这样做，可以促进肺部血液循环，增加肺活量。对支气管炎有帮助，使人精力充沛，头脑清醒。

伸懒腰

早上醒来之后，我们可以先放松身体。两手五指交叉举上头顶，伸展身体，左右扭动腰部，持续三十秒来回做3分钟。能疏通经络，促进身体血液循环，改善腰酸背痛，腰肌劳损的效果。

揉鼻子

早晨起床之后用大拇指和食指沿着鼻子两侧上下轻松的按揉。可以促进鼻部血液流通，有改善鼻炎的作用。让身体更健康。

揉搓两耳

早上起床之后，经常按耳、击枕骨。可以清醒大脑，扩张血管，降血压的作用。

轻轻叩牙齿

早晨起床后，我们可以做叩齿的动作，让上下两排牙齿有节奏地叩击，这个动作可以固齿健身。

揉搓腹部

早上起床按揉腹部，可以先顺时针绕着肚脐按摩，按摩的时候绕圈要逐渐扩大，揉到整个腹部。然后再逆时针方向按揉。可以增强肠胃功能，促进新陈代谢，排毒，保护肠胃。

提肛

有规律地往上提收肛门，然后放松。一提一松就是提肛运动。提肛运动能锻炼骨盆底的肌肉，促进局部血液循环，可以预防痔疮、脱肛。

饭后应该怎样保养呢？

早餐

吃完早餐30分钟后，用手来回摩擦膝关节，敲打小腿外侧足三里处2分钟。能促进血液循环，使胃经通畅。常敲打可延年益寿。

中餐

吃完中餐30分钟后睡午觉，时间不宜过长。可以缓解疲劳、增强记忆力。睡醒后做深呼吸、伸伸腰、踮脚尖这些动作。能提神醒脑，使心情更舒畅。

晩餐

吃晚餐30分钟后，人体的小肠开始吸收营养。这段时间适当运动，能促进胃肠蠕动加快消化食物，可以帮助减肥。

饭后哪些事情不要急着做呢？

饭后不能立即吃水果

水果中的有机酸、糖类、果胶，会影响胃肠道的消化吸收。饭后立即吃水果会增加腹部饱胀，腹部难受。

饭后不要马上洗澡

饭后马上洗澡，热水能促进血液循环加速。很容易引起头晕、胸闷。老年人要提高警惕。

睡觉前要保持哪些良好的习惯呢？

热毛巾先敷眼晴、然后洗脸

洗脸时水温以感觉不烫为准。可以改善眼部周围血液循环，缓解眼睛疲劳，释放压力，放松身心情。

用热水泡脚

睡觉前用热水泡脚。泡脚时让水位达到小腿处。泡脚后轻轻敲打脚底的脚筋，按摩脚心。能缓解一天的疲劳，放松全身，保健身体。

用五指梳头，疏通经络

用双手手指插到头发中，沿发际线一直梳到后脑勺，梳到头皮发热为准。能疏通头部经络，改善血流。提高大脑思维和记忆能力。同时能促进发根得到充分的营养。减少脱发，消除大脑疲劳的作用。

看完文章的您有用正确的方法保养身体，让自己健康快乐吗？

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