吃什么瘦肚子最快 五种减腹冠军食物（助你狂甩赘肉）

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小肚肚上的肉

也太难减了！

不爱运动和久坐不动

导致脂肪更容易堆积在小腹

试过无数瘦肚子的方法

但是最后都以反弹收尾

不用着急！

小康康今日份推荐：

五种食物让你吃出A4腰

5种瘦肚子冠军食品

首先，小康要再次强调！无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用！

毕竟，吃饱了才有力气减肥！

想要快速“减腹”，改善饮食结构和搭配比例是关键。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

今天小康就给大家推荐五款超级瘦肚子的食物，让你在营养均衡不节食的同时还能顺带把小肚子吃平咯！

芹菜

芹菜是一种富含植物纤维的蔬菜，被称之为“高纤维食物”，芹菜中的纤维物质进入肠道之后会生成一种木质素，它是一种抗氧化的成分，能够及时排出肠道毒素，进而起到减肥的效果。木质素主要作用于肠胃，所以芹菜的瘦身和饱腹效果都特别好。

竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，吃起来爽口、有嚼劲，经常吃不仅能促进肠道蠕动，还能帮助消化，去积食，防便秘。

绿豆芽

夏天经常吃的凉拌绿豆芽，它能清除血管壁中堆积的胆固醇和脂肪，防治心血管病变。更重要的是经常吃可起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下堆积，对于减小腹有一定功效。

西红柿

西红柿内含有很多的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠胃消化，还会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒的作用。

西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

猕猴桃

猕猴桃中含有超多的维生素C，一直是女生们的最爱。它所含的食物膳食纤维和丰富的钾也是减肥的重要营养素。而且，猕猴桃含有大量的蛋白质分解酵素，用于消除堆积在腹部的脂肪最好不过了。酸甜可口，不仅预防便秘，还能帮助消化，每天吃1-3个适宜。

除了要多吃五种瘦腹食物之外

还要配合下面几种运动

才能让小肚子不反弹

瘦的更彻底！

运动加成，让小肚子瘦得更彻底！

缩腹走路法

小腹减肥首先要学习的是“腹式呼吸法”：吸气时肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的人而言，这是必要的，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平时走路和站立的时候，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始可能会不习惯，但只要随时提醒自己：缩腹才能减腹！坚持一段时间过后，你会发现不仅你的小腹瘦了，走路体态也变美了哦。

做针对全身的运动

对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。经常做深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，可以提高燃脂的效率。 毕竟如果只锻练腹部，燃脂效果很有限， 腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行针对腹肌的练习，比如卷腹、平板支撑等都是比较容易实现的方式。其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖，但人家那腹肌，可是相当强壮的。

想要减掉肚子上赘肉

还要保持良好的心态

让减腹更有效

放平心态 减腹更容易

很多朋友坚持减腹了一段时间之后却发现腹部并没有达到自己想要的结果：没有掉秤，腰围没有变小，然后心态会变得消极。其实你瘦不瘦和你的心态也有关系，放轻松，不要让情绪主宰你的身材。

放松心情对“瘦腹”有积极作用

我们把「胖」叫作「代谢综合征」，而这个代谢是受多种激素的调节影响的。有的激素，会让人更容易饿、更容易合成脂肪囤积下来。比如说，长期精神紧张、压力过大，身体会持续地分泌大量「皮质醇」，而它最擅长的就是让腹部脂肪不断堆积。

你的小肚腩、啤酒肚，未必是吃吃喝喝惯出来的，而是压力过大攒出来的。其次你也一定感受过：压力一大、人一焦虑，就想拼命地吃吃吃，尤其对高糖的甜食没有抵抗力，深夜独自一人时更是管不住，对不对？

真的是任务太重

压力太大呀

不要让情绪控制你的脂肪

一起动起来

让你的瘦腹之路更顺畅！

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