备孕男士吃什么能提高精子质量（几件小事麻烦做好了）

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之前国家都提倡二胎，近年开始又开放了三胎，虽然国家在催生，但不管是放开三胎或四胎，还是全面放开，很多人的态度都不是很乐观。

但话又说回来，现在是有很多年轻人不想生，不敢生，但......还是有夫妻想要一个孩子，并且想自己的孩子能够聪明，健康。

几乎所有的人都认为备孕只是女性的事情,其实不然。怀孕是男女双方共同的事情,只有优质的精子和卵子结合,才能孕育出健康可爱的宝宝,达到优生优育。

想要备孕成功，男性的精子质量是比较关键的一个方面。如果精子质量比较差，也就很容易让女性怀孕，就会造成备孕迟迟无法成功的后果。不能发现备孕失败之后再去提高精子质量，男性平日里都应该做好以下这几件事。

①养成运动习惯

男性一定要养成多多运动的好习惯，不仅能够增强体魄，使之拥有一个健壮的身体，在夫妻生活中能够提高那方面的能力，而且也能够提高男性的生育能力，对男性的生殖系统都有很好的益处。现实生活中有很多男性存在肥胖的情况，肥胖会降低男性睾丸激素的分泌，使女性较难受孕。男生可以常去健身房，因为做一些力量训练有助于提高男性的X能力和生育能力，主要是针对腰、臀、腿的动作，很适合男性。

②提前戒掉烟和酒

提高男性的精子质量，可以从饮食方面入手补充营养。提高精子质量可以补充一些维生素，因为维生素可以促进精子的合成，也有利于调节男人身体的功能，让精子更加的有活力。另外也可以补充一些含锌的食物，锌等微量元素可以让精子更为强壮。另外蛋白质的补充也不能忘记，它能够提高精子的活性，促进精液的生成。

③补充营养

提高男性的精子质量，可以从饮食方面入手补充营养。提高精子质量可以补充一些维生素，因为维生素可以促进精子的合成，也有利于调节男人身体的功能，让精子更加的有活力。另外也可以补充一些含锌的食物，锌等微量元素可以让精子更为强壮。另外番茄红素也不要忘记，它能够提高精子的活性，促进精液的生成。

这些营养的度比较难以把握，我建议还是直接使用营养补充剂的方式，像精立沛番茄红素维生素E软胶囊，有着番茄红素及维生素E，二者之间相互协调，起到一个促进作用，每天1次，每次1粒就很好补充番茄红素了，且精立沛的番茄红素1粒就相当于是237个生番茄，在符合标准外，含量可是没得说的！

除了在运动饮食上加强营养之外，男性也应该适当地补充一些叶酸。叶酸补充能够提高男性的精子质量，还可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，还是女性也好，在备孕期间都推荐补充一下叶酸，这是很有必要的。

男性备孕时，精子的质量，都是掌握在自己手中，就看男同胞们有没有认识到这件事的重要性，有没有信心去做好，不要等到精子质量下降了才去想着去弥补，这都不太行的。男性的精子质量掌握在男性自己的手中，希望各位男性能够从现在就认识到这件事的重要性，不能等到精子质量出现问题的时候再想办法去弥补。

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