冬天该怎么运动养生 战士一式告诉你答案（光听名字就热血沸腾了）

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现在很多人都开始讲究养生了，那么冬天这么冷该怎么运动来养生呢？小伽老师告诉大家，在家练习瑜伽就可以了。瑜伽是有氧运动，节奏适中，对于绝大多数人都是可以进行的。通过一套瑜伽练习，全身关节、脉络、骨骼、肌肉等，都得到了充分的运动，一整天都是热气腾腾的。冬天该怎么运动养生？战士一式告诉你答案，光听名字就热血沸腾了!

1、战士一双角式

↑冬天虽然很冷，但只要把身体热身好了，照样可以练习瑜伽，还能驱寒。

体式要点：山式站立。左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，大腿水平，带动右腿向前倾斜，脚尖贴地，髋部打开；上半身挺直，双手向后下方伸展，十指相握。

2、鹤蝉式

↑有条件的话，可以找一个温暖一点的地方进行瑜伽练习，但一定要空气流通。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体重心前移，带动双手上臂向前倾斜；腰腹用力，臀部上顶，双腿膝盖上提，压在双手上臂后面。

3、侧斜板单腿伸展式

↑不管体式有多难，都是可以做到的，目前无法做到只能说明自己身体还不行。

体式要点：侧卧在地面上。左手手掌贴地，左脚侧立，左手、左脚发力，身体向上抬起；腰腹用力，右腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；右手向上前方伸直，捏住右脚大脚趾。

4、直立抓脚趾平衡式

↑练习瑜伽一定要多补水，及时补水，等到觉得口干舌燥了再补水就为时已晚了。

体式要点：山式站立。腰腹用力，右腿从身体右侧向上拉伸，超过水平，髋部完全打开；双手分别向两侧伸直，右手捏住右脚大脚趾。

5、轮式单腿伸展式

↑练习瑜伽固然要朝着标准的方向进行，但也不能把自己身体处于受伤的边缘。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。

6、哈奴曼前屈祈祷式

↑跟小伙伴一起练习瑜伽，互相监督，互相指导，效果比独自练习更好。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，双腿贴着地面分别向两侧滑动拉伸，直至双腿平行，髋部完全打开；上半身向前倾斜，双手手肘贴地，小臂向上弯曲，双手合十。

7、手倒立变式

↑不管是什么体式，都要控制好自己的呼吸节奏，最好是采用腹式呼吸法。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态；腰腹用力，双腿分别向两侧拉伸，直至双腿平行，髋部完全打开。

瑜伽不像其他运动，它有着诸多体式，练了一种换一种，所以你在练习的过程中不也会乏味，甚至会激发起你的好胜心，想要把每个体式都练习一遍。

互动话题：你在冬天怎么进行运动养生呢？

举个例子：家里有一台跑步机，虽然也算运动养生，就是有点单调乏味。

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