跑步是免费的“养生之道” 但这6个小常识要注意（避免伤身）

虽然跑步是我们生活中常见的运动项目，不受到任何的时间和场所控制，但是如果不注意，很可能会受到膝盖关节的伤害，所以跑步看起来很简单的一件事情也是有讲究的。那么该如何正确的跑步呢？在跑步过程中，这六个小细节要注意，有可能会伤害到身体。

跑步是免费的“养生之道”，但这6个小常识要注意，避免伤身

1、注意速度

跑步的速度要放慢下来，慢跑对心脏也有好处，跑步的不同速度对心脑血管的刺激也是不一样的，根据自己的年龄和身体素质来选择自己跑步的速度，千万不要追求过快而伤了身体

2、跑的路程要长

跑步应该跑的路程要长一些，这样可以使血液中的血糖消耗掉，同时也会使身体内多余的热量和脂肪消耗掉，缓解血压，稳定血糖。

3、保持营养均衡

有些人觉得跑步的时间比较长，所以身体内的营养成分必须要充足。其实这种想法也并不是完全对，因为慢跑时消耗的是身体里面的血糖成分，可以帮助稳定血糖，对于蛋白质的需求并没有消耗很多，在跑步过后，应当选择使用一些碳水化合物的食材。

4、以跑步为主

如果体重过重，可以通过跑步的方式来锻炼，使体内的脂肪燃烧，达到减肥的效果，如果一时跑很长的距离，身体很可能吃不消，可以停下来休息一会在继续前行，很多人对于跑步没有长性，这样如果跑了一段时间就停下来的话，很可能会影响到我们的身体，听说过，坚持不下去，可以先试着，说段路程，然后根据自己的身体情况慢慢的增加。

5、跑步因人而异

在跑步的时候，要根据自己的体质来判断，如果有慢性疾病的人，可以根据实际情况，不要盲目的追求速度而忽略了，身体的健康。

6、步幅要小

在跑步的时候步幅小可以降低肌肉在每次跑步中用力的强度。有一些人在跑步，脚腕用力会出现疲劳感，所以在跑步的过程中把幅度放小，要注意动作的均衡才不会使肌肉拉伤。

多运动对我们的身体有好处，但是在运动的同时，一定要注意各种细节避免伤害到身体，造成肌肉拉伤，文章到这里就结束了，希望能够给您带来帮助，或者转发出去，让更多的人受益。

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