中老年人锻炼身体有哪些需要注意的 为了健康（要尽可能量力而行）

有句话叫做“生命在于运动”，虽然我国有锻炼习惯的人还是少之又少，但比起以前，也有了一定的进步。随着社会的发展，各种疾病越来越年轻化，很多人也意识到健康才是第一位的，在保养方面也不像以前那么马虎了。

想要身体健康，最关键的两步就是饮食和运动，饮食就不多说了，相信很多朋友已经看过不少相关的文章，今天我们就来好好讨论一下，中老年人为了维持身体健康，在锻炼身体时，有哪些需要注意的地方？

量力而行

众所周知，人的衰老不仅体现在皮肤表面，也表现在体内各个器官功能的衰退上，而这些迹象都让步入衰老的中老年人群腿脚越来越不利索，体力越来越不如从前，所以他们在锻炼身体的时候，必须“服老”，不能像年轻人一样“瞎折腾”。骨骼和肌肉的退化，要求我们在锻炼方式和锻炼强度上都要多加注意，量力而行。

场地的选择

很多朋友在准备锻炼前，都会考虑运动的场地，有的人喜欢绕着小区的跑道跑步，有的人喜欢在楼下的广场上跳舞，也有一些朋友喜欢在老年人社区利用现有的基础运动设施进行锻炼。不论选择哪一个，大家只要记好三个要求，第一，空气质量好，第二，道路平坦无障碍物，第三，光线充足有路灯。

空气质量好这个要求，就排除了在马路附近散步的选项，因为我们在运动的过程中，会吸入更多的空气，这就需要我们保证周边的空气质量是符合标准的，要远离有灰尘、汽车尾气的地方。同时，道路平坦，有路灯，也是保证中老年人群正常锻炼，不磕不碰的基本条件。

循序渐进，不急于求成

很多人在运动的前期，就想收获明显的锻炼成果，其实这种想法是非常危险的，有了这样的想法，在运动过程中如果看不到成效的话，就很容易放弃。而不肯放弃的朋友，可能会盲目增加运动量，提高运动强度，反而容易损伤身体。所以，在锻炼之前，大家一定要明白，运动的成果不是一天两天就能看到的，循序渐进才能受益良多。

注意运动强度

中老年人的体质本来就不如年轻人，所以在运动的过程中，一定要学会调整运动强度，尤其是本身患有某些疾病的朋友，更要注意不要盲目乱练，一定要咨询医生，根据医生的建议，结合自己的症状再进行锻炼。同时，运动前期肉眼可能看不出什么成效，这个时候也不要着急心慌，放平心态，坚持下去，好处会慢慢显现。

锻炼前进行体检

其实有很多疾病在我们正常生活状态下，是不容易被发现的，那对于这类“狡猾”的疾病，我们的对策就是定期体检，通过健康检查，排查疾病，才能更好地判断自己适合哪一类型的运动。如果患有糖尿病、高血压、心脏病等，那么运动强度大的项目就需要拉进黑名单了。

运动前注意热身

体育锻炼虽然对身体有很多益处，但大家一定要注意方式方法，如果在锻炼前不重视热身运动，直接上来就跑的话，很容易损伤肌肉和膝盖，甚至会出现跌倒、骨折等多种情况。所以，大家在运动前，一定要先拉伸，活动四肢，运动后也要注意放松肌肉。

总结：可能很多中老年人都“怕”动弹，但天气渐凉，又到了保养身体的“黄金期”，加强体育锻炼，对增强体质，提高免疫力，预防疾病都有好处。

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