深冬 为了防止生病（老年人要主动补充4种营养素 对身体有好处）

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最近又要迎来冷空气，随着气温的下降，愿意出门的人也越来越少了，尤其是中老年人。腿脚不方便是一方面，冬风凛冽，容易引起风寒，加重关节炎是另一方面。但长时间待在家里，缺乏锻炼，缺少晒太阳的机会，也会降低人体免疫力，没等到寒风引发疾病，自己的抵抗力就先下降了，更是给各种疾病留下了可乘之机。

入冬后，人也容易犯懒，很多原先想着要好好养生的朋友，也渐渐不愿意动弹了，其实冬天也是一个很好的养生时机，这个时候我们保养好身体，增强体质，来年能更好地抵御疾病。

老年人冬天要做好“3防”

防摔跤

很多老年朋友都容易在冬天摔倒，一是因为冬天雨雪天气多，路面本来就比较湿滑，二是因为老年人腿脚没那么利索，平衡性不好，加上有些老年人视力、触觉都有一定的退化，容易在走路、下楼梯的时候跌倒。而老年人跌倒一次，严重性可能会远远超乎我们的想象，希望大家要保护好自己的骨骼。

防感冒

冬天感冒的人格外多，因为天气寒冷，人体容易受到寒气的侵袭，加上老年人本身抵抗力就弱，无法抵御疾病的侵扰。但是感冒对于老年人来说，其实并没有那么简单，因为年轻人身强体壮，能承受得住一次又一次的感冒，但老年人却有可能因为感冒而引起肺炎，加重身体其他病症，所以一定要注意保暖。

防止体能下降

随着气温下降，越来越多的老年人慢慢放弃了晨练、散步、打太极、跳广场舞的爱好，每天待在家里不出门。其实这种状态很容易让我们的情绪变得低落，体质变差。建议大家保持运动的习惯，即使是在室内，也能锻炼身体，增强体质，保持体能。

为了防止生病，老年人要主动补充4种营养素

补钙

很多朋友都忽视了补钙的重要性，以为只有青少年才有补钙的需求，其实上了年纪之后，我们体内的钙质的流失速度也会加快，这个时候多补钙，可以预防骨质疏松，强健骨骼，降低摔倒、骨折的风险。希望中老年人可以每天坚持摄入奶制品和蛋类，让骨骼越来越强壮。

补充维生素D

因为冬天大家都不太愿意出门，晒太阳的机会很少，这个时候就需要通过其他方法来补充维生素D来促进钙质的吸收了。很多食物中都含有维生素D，比如鱼肉、坚果等，有需要的话，还可以服用营养补充剂。

补充膳食纤维

对于老年人来说，膳食纤维也是非常重要的营养物质，这种营养物质不仅有着促进肠道蠕动，预防便秘的作用，还能帮助我们有效控制血脂和血糖，稳定血压。平时经常吃蔬菜、水果和粗粮，可以让身体得到充足的膳食纤维，排出体内囤积的毒素和垃圾。

补充水分

除了必要的营养物质之外，水分也是大家容易忽略的一点，也是至关重要的一点。水能参与人体代谢，是排毒、代谢、消化的关键因素，每天及时补水，能保证身体一直处于最佳状态，更好地进行代谢工作，避免毒素和垃圾滞留体内，危害健康。希望老年人在冬天都能做到主动喝水，提高新陈代谢。

总结：对于很多人来说，养生可能就是吃一些所谓的保健品、补品，喝各种煲了几个小时的汤，但其实养生最忌讳的就是补过头，有时候，我们只要做好自己分内的事，不要因为懒惰而放弃好不容易养成的良好习惯，就是健康最大的推动力。

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