老年人体质虚弱 动不动就生病（这4种营养素必不可少）

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老年人如果体质虚弱，可能会动不动就生病，而在疾病的折磨下，老年人想要健康长寿就很难。可见，有体质虚弱表现要及时采取应对措施，而人体需要的各种营养物质及时获取是保持体质正常的关键。

很多老年人本身胃口下降，营养物质的吸收能力又降低，长时间缺乏营养物质提供，疾病更容易出现。因此，在增强体质的过程中营养物质不可缺少。

1、钙元素

老年人想要增强体质，可以在饮食过程中，适当补充钙质。钙质获取量充足是维持骨骼健康的关键，上了年纪的人出现骨质疏松的概率高，在骨质疏松的过程中关节和骨骼容易产生疼痛感，可能还会有容易骨折的风险。

另外，长时间的钙质缺乏血钙浓度也会降低，如果可以通过适当补充高钙食物的方式来维持健康，自然可以增强体质，否则骨骼功能受损，身体无法保持健康状态。

2、蛋白质

老年人想要增强体质，蛋白质获取量充足很关键。蛋白质是生命活动的物质基础，缺乏蛋白质提供体质就会下降，给人一种虚弱，营养不良的感觉。而肉类食物，豆类食物等都含有人体需要的蛋白质，无论是动物蛋白还是植物蛋白及时获取都很重要。

很多人挑食和偏食，上了年纪之后，营养获取量不足，蛋白质长时间缺乏之后体质就会下降。因此，建议老年人在饮食过程中，乳制品、豆类食物、瘦肉等可以及时获取，通过这种方式来补充足够的蛋白质。

3、维生素

老年人如果体质虚弱，不妨在饮食过程中补充维生素。维生素种类多，其中较常见的就是维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E，这些类型的维生素都在身体中发挥着重要的作用，无论哪一种维生素获取量不足，身体健康都会受到影响。

为了防止这种情况出现让老年人体质下降，还需多吃新鲜的蔬菜、水果，通过这种方式增强抵抗力，免疫功能提高，老年人身体健康才有保障。

4、铁元素

为了增强老年人的体质，部分微量元素要及时获取。很多人长时间缺乏铁元素提供，铁元素获取量不足会有贫血的风险，体质也会下降，而通过获取足够的铁元素能够促进血红蛋白再生，否则贫血的情况下身体抵抗力下降，疲劳乏力，大脑血液、氧气等提供不足，健康会受到影响。

在补充铁元素的过程中，可以适当进食动物内脏、动物血以及肉类食物都可以适当进食，是防止营养物质缺乏的关键。

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