天天锻炼身体状态反而下降（可能是我们锻炼的太过盲目）

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导语：很多肌肉发达的人都说健康是毒药，健身上瘾。总是不由自主地练习，但事实上，锻炼太多了，缺乏锻炼对健康也是有害的。过度的运动对一个人的伤害几乎和在家里无所事事一样大。这是一种特别糟糕的不间断训练，如果你坚持这样做，结果只能是慢性疲劳。在接下来的几天里，你不仅会发现你在健身房的表现越来越差，而且会越来越累。

1、降低身体免疫力

长时间的运动，会大大增加身体的肾上腺素和皮质醇的分泌，也会阻碍白细胞的产生，久而久之，免疫细胞的活动会减少，身体免疫力会降低。因此，适当的运动可以提高人体免疫力，过度运动会降低身体免疫力并增加患病的风险。

2、受伤的关节

当人们锻炼时，关节起着非常重要的作用，如跑步、登山、骑车等，身体的下肢关节是负重的一部分，这种日常锻炼，会使四肢关节过载，久而久之，可能会损伤关节并引起疼痛。

3、人体有许多不良反应

过度的运动会导致血液及时回流到心脏，而身体无法处理它。这会导致许多不良反应，如心跳加速、呼吸急促、呼吸困难等。如果你在运动后有这些反应，你的身体就会告诉你运动过量。

4、感到疲乏和不感到精力充沛

在正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，同时也促进胃肠消化和吸收，这样的状态，人体和精神应该比较好，不仅颜色红润，胃口也好。而过度的运动，会加重你的身体负担，身体会有疲劳感，总是显得无精打采。

1、每周三次，身体和肌肉有足够的休息和恢复时间

坚持锻炼30分钟左右，每周三次，效果最好。这是因为每周三次，身体和肌肉有足够的休息和恢复时间，这对身体健康非常重要。

身体在受到刺激后会很强壮，而身体需要有一个适应的过程，如果过去的“适应”过程中，身体总是处于接受刺激的状态，结果不但不会变的很强，反而会使长期的身体负荷过重，疲惫不堪，只要白天受到损害，就会出现各种问题。

2、这取决于我们的健身目标是什么

不管是什么样的健身训练，都需要一定的休息来产生更好的训练效果。通常情况下，最好计划一周的锻炼，这意味着我们一天可以锻炼三至六次。至于我们一周应该练习多少次，三到六次，这取决于我们的健身目标是什么，也就是说，我们有不同的锻炼计划来达到不同健身目的。

此外，我们需要知道，有一个计划做健身训练是一个很好的方式来帮助我们坚持它。如果你没有一个好的训练计划，那么每次你去健身房的时候你都不知道该做什么，你应该怎么做，以及你可以进行什么样的培训。对我们来说很难继续下去。一般来说，那些能够坚持长时间健身训练的人，他们会有一个明确的健身目标，以及相应的健身活动。

1、肌肉需要休息

首先，我们需要知道我们在健身房做的运动通常是肌肉密集的，这意味着我们的肌肉在训练中受到更强烈的刺激。我们还需要知道，我们身体中的每一块肌肉都有不少于48小时的恢复期，这意味着我们最好不要每天都锻炼肌肉。在一周的训练周期中，我们最好换一下肌肉，然后每周抽出一两天或三天来让我们的身体休息。

2、肌肉休息不宜过长

如果我们中的一些人没有一个好的训练计划，或者在“要么接受要么放弃”的基础上练习，我们很可能会在锻炼的时候缺席一个星期甚至几个星期的锻炼。在这种情况下，我们的肌肉的其他部分会过长，使其在以往的训练中取得的成绩，很可能会被浪费。换句话说，当我们休息的时间太长时，我们的肌肉会退化和变弱，而我们所做的锻炼就像一个泡沫。

1、引体向上

这是一个经典的重量训练动作，如果你能找到一个杠铃来做，引体向上是一个很大的优势。如果你想更好地锻炼你的背阔肌，那么就使用更宽的抓握距离，如果想让肱二头肌有更好的抓地力，就采取斜躺的姿势。

2、弯举

弯举是训练肱二头肌的主要动作，有锤式弯曲、集中弯腰、直弯腰等多种弯曲形式，不弯曲身体以左右移动，也不做形式上手臂过高的运动，完全依靠双头举升装置。

3、臂屈伸

屈曲练习主要是锻炼肱三头肌，因此有许多形式的臂部屈伸，如手臂伸直，哑铃手臂伸展等。训练的重点是身长和肩部伸展。

结语：如果你认为你只是训练过度，那就休息几天。但如果你长期训练过度，你需要一个一至三个星期的长假。在这一休息期间，您可以选择大幅减少里程或交叉列车。金科玉律就是让你的肌肉在节奏上得到休息和恢复。永远不要给自己太大压力，也不要狂热地训练自己，否则你会遭受可怕的后果。

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