瑜伽能够锻炼身体 瑜珈可以练习什么（柔软）
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很多学生问：「老师，我自己做这个动作（双腿坐姿前弯姿势）一直觉得背很卡，请问我还要继续做吗？」
我问：「你为什么想做这个动作？」
生：「嗯，这个动作做到最后，不是可以变得柔软吗？」
我又问：「你为什么想要变得柔软？」
生：「嗯……不是身体柔软就是好吗？」
我：「所以说，你认为身体柔软就是好，所以，你觉得这个动作是可以帮助妳变柔软的动作？」
生：「嗯……其实我也不知道……就大家都这么说，我就想说是这样。」
当下我决定进一步示范两式的坐姿前弯。
第一式是，我让双腿自然地放在地板，躯干随性地往前弯，我只是顺着地心引力让自己的整个身体悬挂在这个位置上；第二式是，根据我们通常练习坐姿前弯时会听到的口令，双腿尽量延伸贴地，双脚掌有力量后勾，躯干尽量向前往脚掌方向延伸，同时往双腿的方向靠近，并透过吸吐帮助动作持续加深。
我问生：「看出有什么不一样吗？」
生：「第一个虽然没有碰到腿，可是感觉比较松，第二个有碰到，可是感觉很用力。」
我：「那你觉得哪一个对妳而言，是妳想要的柔软？」
生也立刻尝试起我刚刚示范的两个样式。
生：「第一个没有刻意要去碰到我的腿，可是我觉得做起来很轻松，好像不用特别去想什么，背也没有卡卡的感觉。第二个让我觉得很紧张，会让我更注意到自己很硬，而且越是刻意叫自己不要去注意自己很硬，却感觉会越来越硬。」
我：「所以说，你想要获得的柔软是什么？」
生：「我希望是连心情也都是的那种……我好像有点知道什么了，那我再自己练习看看吧。」
的确，大部分的瑜伽动作看起来是要让我们把身体练习柔软，只是在追求筋骨柔软的过程，是否曾经想过，「越柔软越好」的念头，究竟是来自于外界的讯息？还是来自真正聆听到自己本身的需求？
那么，「我把自己练得筋很开、腰很软的目的是什么？」
许多年前，在因缘际会下我参加了一场国际瑜伽比赛，既然是比赛，动作的技巧和完美度必定是评比项目，由于是很临时决定参加，因此加入了赛前密集训练团体。
在密集训练的每天，会针对已决定呈现的比赛动作，不断重复地练习，指导师会加上各种辅助帮助我做得「更到位」，尽可能超越自己身体的极限，当时我甚至觉得比起我在舞蹈科班所接收的基本功练习还透彻，每天我都是带着「严谨」态度站上垫子练习，然后带着「酸痛」、「疲累」和「自我批评」走出教室。
「严谨」，是因为我知道目标是比赛，我必须就着评分标准让自己尽量做到接近满分，同时还要注意不能让自己受伤；「酸痛」，来自于身体上的肌肉关节酸痛，除了密集自我练习，加上教课示范，我的身体根本没有足够时间修复；「疲累」，除了因练习需要更多的精神耗费，此外还混杂着比赛前的不安心情，以及比赛准备和日常生活的时间分配；「自我批评」，包含对自我的高度期许，还有观看他人的动作影片，比较与自己练习的差异，永远觉得自己还不够好。
在那一段期间不断循环着，直到比赛结束，也获得满意的成果，突然有个念头蹦出：「我已经把自己练到这么柔软了，那然后呢？」「继续练更软吗？」「那什么才是最软呢？」「难不成要去参加金氏世界纪录认证『全世界最柔软的人』？」
我开始检视自己在那段期间的状态，我为了把自己变得柔软，却同时也把自己变得更不柔软了，越是追求柔软，越是觉得自己还是很僵硬，我满脑子想着就是要把身体变软，可是我的行为却是一点儿也不柔软。
我强迫自己每天练习，在每次的动作过程，我不断勉强自己要做到那个位置上，因为越多越大获得的分数就越漂亮，我完全忽视瑜伽练习里最基本的态度，包括观察、倾听、觉知，甚至将瑜伽八支之最根本的前二支抛诸脑后，那些什么非暴力、不执着，完全不在我的练习里。从那时起，我也开始去尝试更多瑜伽派别的练习，寻求更多不同方式的身体练习，试图找出一个「柔软」的答案。
直到踏上了瑜伽疗愈的旅程，我才开始拨云见日，原来我一直在找寻的答案，答案一直都在自己这里，只是我没有让自己「整个人」变得真正柔软。
我没有让自己的念头变柔软，只是一味把念头挂在「如何找出答案」；我没有让自己的心变柔软，只是一味将心悬在「答案在哪里」的位置。
就像是我们常常在做某一体式，在某个角度卡住时，我们很容易陷入「如何进、如何加」的想法，如何再获得更多的技巧，使自己完成此体式，而不是选择「如何退、如何减」，先采取相关动作替代，或者先离开此体式。
也像是我们常常在遇到一个问题的时候，总想着「还要增加多少内容和方法来解决」，而不是「减少几个内容和方法，甚至回到问题根本来解决」。
确实，单纯就身体而言，许多研究和资料告诉我们，把身体打开可以增进关节活动度、延展肌肉筋膜组织、促进血液循环等等许多好处，但练习的同时，是否也能同时检视自己： 「我是带着什么样的目的在进行这样的柔软动作？」或是「我在练习柔软体式时，我正在想些什么？」
换句话说，自己的身体动作是否与自己的心里内在一致？
透过瑜伽的练习，自己真正想要柔软的是哪个部分？身体？呼吸？想法？思绪？心？还是全部？
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