高血压患者 可以快步走锻炼身体吗（锻炼时间要选好 快来了解吧）

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高血压患者，走路锻炼是很好的锻炼方式，但如何选择运动锻炼的时间，不能一概而论，要根据自身的血压波动规律，合理选择锻炼时间。

我们一直强调高血压患者除了要坚持服药，一定也要注意生活方式干预控制血压，在生活调理方面，体育运动就是很重要的一个方面，加强运动的锻炼，不但可以增强体质，还可以改善身体的代谢机能，增强心肺功能，非常有助于高血压的平稳控制。

对于高血压患者的运动锻炼，比起运动强度来，更应该强调的是循序渐进和持之以恒。对于原来不喜欢运动，体力较弱的朋友，在运动时不要指望一蹴而就，可以先进行一些适度的运动，心跳加速但不过快，一般不宜超过160次/分钟，身体微微出汗，气喘但可以正常说话即可。慢慢随着身体素质的提高，可以逐渐的增加运动量，根据自身情况，适合自己就好，选择适量的运动强度，坚持运动最重要。研究表明，坚持每周进行至少5次，每次不少于30分钟的中等强度锻炼，能够有效的降低血压4~9mmhg。

因此，对于高血压患者来说，走路就是很好的运动了，这里说的走路不是我们日常出门办事的走路，最好是能够抽出专门的时间来进行快步走的锻炼活动，快步走的情况下，才能使心肺功能获得锻炼，通常健步走锻炼，1公里用时在8~10分钟之间，半个小时能够走3~4.5公里左右的路程，这个运动量算是中等强度了，如果有余力，运动量再增大一点，比如加快速度，或多走一会，都是没有问题的。如果能每天坚持，对于高血压的平稳控制，会有很好的效果。

对于锻炼时间的选择，不管是慢跑还是快步走，不管是骑行还是广场舞，都不建议在血压的高峰期进行。虽然降压药物可以有效的控制血压，但如果再血压波动的高峰时段运动，仍然会增加心血管疾病的风险。因此，对于有晨峰高血压的朋友，不要选择清晨时段进行锻炼，选择下午4~6点，或晚饭1.5~2小时后，晚间运动，都是可以的。

虽然清晨是高血压患者的高危时段，但并不是所有的人血压高峰都出现在清晨，因此，对于高血压患者朋友，一定要多次测量，掌握自身的血压波动规律，如果您的血压在下午4~6点是最高峰时段，那么倒不如把运动时间改为晨起后2~3小时的时段更佳，甚至还有朋友血压一到晚上就升高，这种情况，就不妨选择一个白天的时间段进行快步走的运动了。

总而言之，对于高血压朋友运动锻炼时间的选择，主要的注意就是避开一天中血压的高峰期，这样会大大减少高血压引起的心血管疾病风险，更加安全合理。

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