中老年锻炼身体要量力而行 既要了解运动性质（又要适合自身能力）

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中老年人在参加体育锻炼时，因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动必须因人，因地，因时而异。 由于老年人身体素质普遍下降，往往出现“心有余而力不足”。体育运动不仅可以强健身体，但也会对身体造成一定伤害，所以参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自身的能力。

患者在运动时，一般每次锻炼30分钟左右为宜。在一年四季中，夏季炎热，锻炼时间安排要短一些；冬季寒冷，每次锻炼时间应适当延长些，选择运动场地时，中老年人最好到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操，练功，舞剑，打拳，跳舞，唱歌等。

中老年糖尿病人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。 参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，可以根据自己的身体情况选择锻炼项目和运动强度，达到更好的效果。中老年糖尿病人健身还要持之以恒，不要“朝三暮四”。选择项目不宜过多，哪怕只有一种或两种，只要长期坚持，便会受益无穷。

在选择运动项目时，应该注意的是：老年人健身不能“过猛”、“过劳”。应尽量避免全身大量肌肉群同时快速运动，防止呼吸过快、大量排汗。如果运动量过猛过大，就会造成心脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足，而且由于肺过度通气，体内氧化不全，造成组织缺氧，甚至会引发心脑血管意外。

中老年糖尿病人由于年老体衰、肌肉萎缩、骨质疏松等，会承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速，则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。

以上就是老年糖尿病患者运动保健的方法，再次提醒糖尿病患者要注意科学锻炼，经常给大脑足够的营养，保证空气流通。糖尿病患者情绪应该以平和为主，千万不要大起大落。因为过于兴奋、激动、疲劳、生气等，都可能引起血管收缩障碍，导致疾病发作。

作者：齐立强，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。

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