不分男女 60岁后都应该好好养生（医生给你推荐几个养生建议）

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不知大家有没有这样的体会，年轻时觉得时间过得很慢，二十岁到三十岁的十年仿佛走得很慢，而三十到四十，四十到五十这几段时间仿佛就像是偷来的一样，过得好快好快，一眨眼自己就要迈入老年人的行列了。虽说衰老是无法避免的，但还是希望自己能在衰老的道路上长走得慢一些，再慢一些。一个人的衰老没什么影响，那当整个社会都进入老龄化，老年人该怎么办呢？

刚刚过去不久的第七次人口普查，结果显示中国老年化问题较为严峻，也许很多人对老龄化没什么概念，举个例子，在中国60岁或者65岁后就要开始退休，那社会的精英、人才就会慢慢流失，呈现出青黄不接的趋势；另外很多老年人随着年龄的增长，身体机能下降严重，那各种各样的老年病就会随之而来，那社会保障压力就会很大，中国面临着“未富先老”的挑战。

医生给你一些养生建议：

不往大了说，小的方面谁也不希望自己常年生病，即使有社会保障制度在，因此不分男女，60岁后我们都应该好好保养自己。根据第七次人口普查的调查结果，世卫组织专门写了一份报告，其中就谈到了慢性病和健康风险这一块的研究，有表格显示60岁及以上老年人分性别慢性病危险因素流行率，男女排行第一均是缺乏锻炼，不管是城市还是农村。

而且城市地区老人的身体锻炼率为24%，农村只有7.1%，差距比较明显，有人看到这里很震惊，怎么农村要比城市低呢？农村老人忙于农活，怎么可能缺乏锻炼呢？因为世卫组织给出的频繁锻炼身体的定义是每周至少进行三次，每次至少十分钟的锻炼，大家是否做到这一点了呢？因此医生的建议是大家每周安排5-7天，每天半小时的运动，散散步、跳跳广场舞也是可以的。

表格还显示，室内空气污染慢性病危险因素的第二大因素，而且农村远远高于城市，这是为什么呢？因为农村还保留这以前大灶台的做饭方式，因此室内空气污染的主要来源就是木头、煤炭、稻草或者秸秆燃烧产生的气体、灰尘颗粒等等物质，而城市居民所使用的清洁燃料。因此医生建议大家尽量选用清洁燃料，如天然气或者其他液体燃料，且在做饭时打开油烟机，做饭结束后别忘了开窗通风。

生活习惯的改变并不够，我们还得从饮食习惯来入手，都说千金难买老来瘦，随着年龄的增长身体内部的新陈代谢下降，同时运动量又在减少，因此医生建议减少热量的摄入，高胆固醇、高热量以及高糖分的食物尽量少吃，多吃一些好消化、热量低的食物，例如小米粥、粗粮谷物、新鲜的果蔬等等。

而吃水果时也是一定讲究的，因为很多老年人患有基础病，或者是胰岛功能下降，因为高糖水果要少吃，例如荔枝、葡萄、榴莲、哈密瓜等等，可以选择吃酸甜口的水果，如柚子、草莓、苹果、樱桃等。热量低、糖分少，还能给身体补充膳食纤维、维生素以及大量的水分，有助于身体健康。

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