长期失眠怎么办 身体可以格式化吗（一键重启恢复睡眠）

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要不是失眠，我想我的生活应该过得简单而满足，没有太大的惊喜，没有很痛的遭遇，总之应该会和大多数人一样，平静的没有一丝波澜；可是，我却是一个彻头彻尾的失眠者，失眠这件事，说大不大，说小不小，可是它的影响却像影子一样随时缠绕着你，让你随时随地感受着它的存在。

追溯失眠的历史，应该是从高考后到现在有好几年的历史了，上大学时住在宿舍里，每天都是处于最晚睡最早起的状态，倒不是自己多么勤奋，而是只要宿舍有人不睡亮着灯，我躺在床上绝对睡不着，早上稍微有人动一下，我就得醒，就这样的状态一直持续着，毕竟它还处在我自己能忍受的范围内，直到考研前的那段日子。

九月份差不多就要报学校了，可是自己还没定下来，所以很忧心，加上每天繁重的学习任务，所以失眠这件事达到崩溃边缘，那种程度现在想来还刻骨铭心：如果说以前失眠就是别人都睡了你还没睡着，然后自己躺在床上不知所思，伴着室友轻微的鼾声或呼吸声，直到凌晨两三点还清醒着，然后不知不觉到了早晨，有人起床了，你忽然醒了，恩，你确定昨晚你是睡着了的，只是自己不知道而已，这种毕竟还可以忍受，还可以睡着。

可是考研前的那种失眠是彻夜彻夜的失眠，每次经过一天繁重的学习，晚上精神疲惫的躺在床上，满怀希望的憧憬一个沉沉的睡眠，可最后总是一次又一次的失眠，躺在床上不停的翻身，脑子里自己都不知道充斥着什么乱七八糟的东西，就这样时针一圈圈转着，自己还在一次次的翻着，再次到了两三点，睡一个沉觉的希望破碎，就又安慰自己没关系，以前也经常这样，慢慢就会睡着了。

直到早晨你还没睡着，室友已经起身要去学习，我终于开始慌了，一夜未眠，一夜失眠，好可怕，第一次失眠一整个夜晚，觉得世界都不美好了，好不容易等到六点，大早上就给妈妈打电话，边哭边说，觉得自己真的承受不了了。但又不能让妈妈太担心，于是就说只是一次意外，也许以后就没事了。

白天终于忍不住去校Hospital看了Doctor，然后Doctor就冷冷地问了一句，你是不是考研？我说是，然后Doctor就说，那你放弃考研就好了。当时出Hospital的那一瞬间，真的很愤怒，现在那个Doctor的名字我都还没忘记，她的话我依然没释怀，想不通为什么会有这么没有医德的Doctor。

之后，想了各种方法，比如晚上尽量避免让自己情绪出现大喜大悲，尽量保持平静，再睡不着就起身看书，看到困了再上去睡觉，还喝了补脑子的补品，可是都没有什么用，我清晰地记得那时候的感觉，那种躺在床上，突然不知道怎么去入睡的感觉，就像一个刚学习骑自行车的人，不知道该以怎样的姿势，怎样的感觉去驾驭车一样，我当时也到了不知道自己以怎样的姿势去睡觉，不知道有了哪种心情才能睡着的程度。

每天晚上睡觉前我都做好一切有益于睡眠的事，就像迎接一场盛大的仪式，而且心情还得尽量保持平静。这种状态不仅折磨了自己，室友也备受其害，有个室友晚上喜欢在床上玩手机，玩完后还总会起夜，知道我有这个毛病后都开始在被窝里玩，连厕所都不敢去上，生怕开门惊动了我。

跟我床铺连着那女孩，为了怕影响到我，连翻身都是慢动作，现在再回忆，真的觉得自己好抱歉。就这样的状态，断断续续持续了两个多月，等考完研，自己也被折磨得满脸都是痘痘，好在现在没了。

考完研之后，觉得睡眠好多了，直到最近，好像也没什么压力，可睡眠又变得好差，又不停的失眠，不能有光，尤其不能有任何声，可心情还是控制不了，甚至开始有了偏头痛，跟身边人诉说，可她们好像都不能理解这种难以名状的痛苦，于是想像伟人学习一下，睡不着就起身学习，可自己偏偏是那种作息规律的人，一到点该干嘛就得干嘛，一旦过了那个点，一整天心情都很抑郁，所以不知道该怎么办？

所以那些说，失眠的人，为何不起来学习的人，我只能告诉你，你是没失眠过，真正失眠的人，睡不着的时候焦虑不安，根本看不进书，别说看书了，就连呼吸都困难，我相信真正失眠的人能理解我说的话，后来认识了大当家的， 简单聊了几句，感觉也没啥好聊的，就没有在意，时间长了经常看他朋友圈更新一下案例，不由得就多看了几眼，慢慢地对大当家的有了初步的认识，时不时给大当家的私聊几句，就这样过了大半年。

信息看多了，人就容易被感染，最终我还是成了大当家的的学生，开始了打卡训练，其实这个过程早就该发生，是我失眠久了，不太容易相信别人了，这一点和大当家的说的没错，大当家的说治疗失眠最大的障碍，就是失眠者久病成医，把自己当成了失眠专家，对什么方法都怀疑，很容易错失良机。

这一点我需要好好检讨一下，不过还不算晚，我是训练比较顺利的一个，在群里经常分享我的感受，所以一个月后，等我第一次能睡个完整觉的时候。大当家的邀请我写一篇文章，这就是大家能看到这个文章的源头，现在回想起来，其实失眠没什么大事，是我谨小慎微的性格，把失眠看成了大事，结果无限放大，造成心理暗示。

现在我差不多彻底恢复睡眠了，下面分享几点我的心得体会，和大家共勉，正如大当家的说的， 失眠的人，最需要看的不是失眠的危害，要多看别人康复的故事，可以鼓舞人，带来信心战胜失眠。

失眠患者日常调理方法是什么呢？

下面我结合我的自身经验，给出7点调理的方法：

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