减肥不能吃盐吗

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六月不减肥，七、八、九月徒伤悲……提到减肥，我们常常会听到各种“忠告”，比如不能吃太咸、要多消肿，这两种说法真的靠谱吗？其实，它们并不科学！

不吃盐更易水肿！

很多人在减肥时常常只吃白水煮青菜，而且会严格避开太咸的食物，他们认为“没有盐分就不容易水肿”。其实，这种说法不仅没有道理，而且不利于健康！

中医表示，“一些有水肿症状的患者在饮食上的确需要限盐，但如果完全不吃盐，时间久了身体反而会‘肿’得更厉害。”因为，食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。长期不吃盐会诱发低钠血症，最后反而容易引起浮肿。

消肿跟减脂肪是两回事！

生活中，还有人存在这样一个误区，即认为减肥就是在减脂肪，殊不知，其实有一种肥胖跟脂肪并没有任何关系。

水肿型肥胖在医学上又称为“特发性水肿”，它多见于20～50岁生育期年龄的女性。水肿的症状往往会在这些女性月经的前期加重，并且肥胖症状也会不断变化。

大家可以用手在自己身体比较胖的部位用力按下去，抬起手时，如果被按住的地方发白，并且要过很长时间才会恢复原状，那就是水肿型肥胖的明显症状。

另外，大家也可以用手捏腰上的肉，如果感觉腰上的肉很松很软，也属于水肿型肥胖，而脂肪性肥胖的肉捏起来就会相对结实。

简言之，消肿跟减脂肪是两回事，水肿型肥胖并不是要减少食物的摄入量，更不能无盐饮食，主要还是要注意利水消肿。

减肥并不容易，大家不要盲目听信一些所谓的“减肥忠告”，最后反而给自己带来新的健康隐患。每个人的体质不同，如果想要有针对性地减肥，可以咨询专业的医生，根据自身体质拟定科学的减肥方案！

文献参考：

[1]倪艳霞.肥胖的诊断思路[J].中国社区医师，1988(08):11-12.

[2]郎红梅，游志清，程莹，李文雯，刘君静，林宁，郭蔚.肥胖与摄盐量的关系研究[J].重庆医科大学学报，2020,45(03):411-414.

[3]李婷，娄培安，陈培培，张盼，乔程，董宗美，张宁.成年居民每日膳食盐摄入量与肥胖关系[J].中国公共卫生，2017,33(04):556-559.

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