养生先养心（喜来健愿大家时时都有好心情）

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养心是养生的最高境界，在日常生活和工作中，保持健康身体的关键是要保持良好的心态。判断一个人是否健康，其中就包括是否吃得好、睡得好、心情好，而心情好占有重要的位置。当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪，久而久之，就会对身体产生不好的影响。接下来，喜来健健康专家为大家详细分析下，这些情绪究竟会对人体造成哪些不良影响。

图注：养生先养心 喜来健愿大家时时都有好心情

一、悲 伤

当一个人过于悲伤时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

解决办法：1、悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪；2、用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流；3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

二、生 气

从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“ 不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

解决办法：1、“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；2、生气最好不要超过3 分钟；3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。

三、忧 郁

经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

解决办法：1、面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态；2、广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷；3、镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。

四、多 疑

多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

解决办法：1、如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解。2、吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。

五、恐 惧

人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

解决办法：恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，可以吃一些自己喜欢的食物，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

想要有个好身体，平时就要注意保持一个好的心情。特别是上了年纪的中老年人，更是要保持一份愉悦的心情。喜来健健康专家建议中老年人，多培养一些自己的兴趣爱好，不仅可以打发空闲时间，还可以愉悦心情。

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