中老年人每天营养要充足 进入老年组（饮食这样搭配 助于长寿）

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根据老年人机体各项系统的生理功能变化，身体出现钙质流失，导致骨骼慢慢的退化，如果想要预防老房病身心健康，和饮食是最关键的，因为饮食能够帮助补充身体需要的各种营养素也有助于长寿当进入老年组饮食不妨这样搭配。

中老年人每天营养要充足，进入老年组，饮食这样搭配，助于长寿

蛋白质

进入老年化后，体内的蛋白质不要低于成年人，由于分解代谢的增加，导致代谢逐渐变慢，所以在平时一定要摄入优质的蛋白质，以便以吸取更好的营养，而且每天蛋白质应该在比例上提高，热量也要提高。

碳水化合物

进入老年化，使用不同种类的碳水化合物，但是不要收入过多的糖分，糖分在体内会转为脂肪，造成血糖过高，在正常情况下，可以用蜂蜜作为糖的一部分，有助于体内碳水化合物的补充。

含钙和铁元素的食材

进入老年组，女性很可能会在一定程度上出现贫血症状，包括胃容量减少，对铁的吸收能力和造血技能都会存在不足，在一般情况下应该要补充铁和钙的生物量，尤其对老年女性来说，总是容易出现骨质软化和骨质疏松症，不仅与激素维生素d有关系，也是由于体内缺少钙的补充剂出现的。

清淡少盐

进入老年化应该以清淡为主，少摄入食盐，每天保证5克左右为最好，如果患有高血压和冠心病的患者限制在三克左右。

补充维生素纤维素等

对于老年人说维生素和纤维素也是同样重要的，在老年人的营养调查中往往发现维生素a和b族的摄入量很低，维生素c对老年体质也很有帮助，而纤维素能够帮助消化和肠胃蠕动，预防便秘出现，还能够帮助降低体内的胆固醇含量。

由此可见，老年人的饮食应该以清淡，营养为主，低脂肪、低糖、低盐；适当热量、适量优质蛋白、适量的微量元素；充足维生素、充足纤维素、充足无机盐(钙、镁，铁)等。有助于长寿，当然还要心态平和，乐观面对每一天。

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