冬季养生：经常不想吃东西 还总觉得累（注意6个“增脂”的习惯）

进入冬天之后，会有人总是口味不好没有食欲，即使冬天是传统的进补季节，面对各类美食，也根本打动不了他们的味蕾。如果同时还总觉得自己很累很乏力，但实际上却根本没有什么体力活动，这时候就要注意了，警惕脂肪肝的发生。

随着生活水平的提高，人们可供选择的食物也越来越丰富，吃肉已经是家常便饭了。肉食增多，身体获取的脂肪也就大量增加，于是，脂肪肝也就成了近些年人们经常说起的一个病症了。

脂肪肝有哪些表现？

轻度的脂肪肝初期大多没有什么明显的不是，一般也就是食欲不振、不思饮食、常感劳累。如果未及时调理，脂肪肝进一步发展，还会出现右上腹的疼痛，伴有恶心、呕吐、腹胀等症状，以及肝功能不全的其它症状。

那么，为什么会出现脂肪肝呢？

脂肪肝的出现，和饮食习惯是密不可分的。如下6个习惯，最好一个也没有：

1、酗酒：酒是引起脂肪肝的最常见病因，受文化习惯的影响，国人历来就有“感情深、一口闷”的做法，而长期饮酒导致酒精中毒，削弱了肝内甘油三酯的代谢。导致肝内脂肪氧化减少，引起脂肪的大量堆积。据统计，大概有60%左右的长期酗酒者可能发生脂肪肝，其中20%到30%最终将发展为肝硬化、肝癌。

2、营养过剩：长期吃大鱼大肉、油炸食品以及甜食，使肝脏脂肪合成过多。当吃的食物中脂肪含量过高时，超过了肝脏处理的限度，使肝脏负担增大，干扰了对脂肪的代谢，打破了肝脏的输入输出平衡，脂肪在肝内堆积，形成脂肪肝。

3、肥胖：大约有一半的肥胖者有合并脂肪肝的倾向。主要原因是肥胖的人血液中含有大量游离脂肪酸，源源不断地运往肝脏，超过了肝脏的运输代谢能力，引起肝脏脂肪的堆积而造成肥胖性脂肪肝。

4、糖尿病：因为糖尿病人体内的葡萄糖和脂肪酸利用率下降，脂蛋白合成也出现障碍，大多数葡萄糖和脂肪酸在肝脏内被转变成脂肪，最终使脂肪在肝内存积下来，引发脂肪肝。

5、高脂血症：高血脂是指血中胆固醇、甘油三酯含量过高、或高密度脂蛋白胆固醇过低，当血液中脂类过多超过了肝的处理能力，便会造成脂肪在肝内的堆积，引起脂肪肝。

6、营养不良：营养不良时，蛋白质缺乏，而导致极低密度脂蛋白合成减少，这样造成肝转运甘油三酯发生障碍，脂肪在肝内堆积，引起脂肪肝。

那么，如何避免脂肪肝的形成呢？

如下四物泡水，能促进脂肪在肝内代谢，防止脂肪在肝内沉淀堆积，起到降脂养肝的好处：

玉米须：性味甘淡而平，能入肝胆膀胱经，主要就是能利尿消肿，平肝利胆，从而促进脂肪代谢，降脂养肝；桑叶：含有丰富的桑叶多糖，疏风清肝，提高肝内代谢能力，从而减少脂肪在肝内堆积；菊苣：性味苦寒，主要能清热解毒，利尿消肿，含有马栗树皮素、马栗树皮甙、野莴苣甙等物质，能提高肝的代谢能力；栀子：性味苦寒，能清利三焦肝胆湿热，是传统的清肝养肝草药。

上述4味合理配伍，作成茶包，开水冲泡直接就能喝，更利于吸收其降脂养肝成分，主要还避免了栀子菊苣的苦涩味道，比直接熬水喝大大改善了口感。每天喝一杯，远离脂肪肝。

最后，如果想要更好地避免脂肪肝，还得注意如下三件事：

1、坚持合理运动：合理的有氧运动，能促进体内脂肪消耗，从而减轻肝的脂肪代谢负担，减少脂肪在肝内的堆积；

2、规律生活起居：《黄帝内经》说“起居有常，不妄作劳”，养成规律的作息习惯，保证充分的睡眠，避免熬夜，让肝也能充分休息与自我调理，也是远离脂肪肝的必要前提；

3、清淡饮食：有脂肪肝倾向、或者轻微脂肪肝的人，其实并不需要有什么大的心理负担。但首先还是要注意清淡饮食，避免大吃大喝、暴饮暴食。食物以低脂肪、易消化的菜蔬、碳水化合物为主。少吃点动物肉类。

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