吃蛋白质粉真能减肥增肌吗 什么人不宜吃蛋白质粉（搞明白了再吃）

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热爱健身的人和正在减肥的人，他们平时常吃的食物里，一定会有蛋白质粉。很多人都说，健身后吃蛋白质粉，可以起到增肌的作用，而且，肥胖的人吃蛋白质粉，也体重更容易减下去，蛋白质粉真有这么多神奇的作用吗？

人们吃蛋白质粉，减肥增肌管用吗？

答案是可以，现在市面上常见的蛋白质粉，都是人们利用技术从各种植物中，提取出来的蛋白质组成的食物。这种蛋白质粉里含有人体必需的所有氨基酸种类，完全可以保障人们的正常需求。最重要的是它对身体不会有副作用，甚至能代替动物蛋白，蛋白粉不只是被人们用于健身的时候吃，还会用来降低血脂。

而且，蛋白质粉里的氨基酸除了能为身体补充消耗的能量，还能形成新的细胞组织。也就是说，健身的人在锻炼后吃蛋白质粉，确实可以起到增肌的作用。减肥的人吃蛋白粉，也可以减少饭量，起到减轻体重的目的。但是，不管是为了增肌还是减肥，都不能多吃，根据你的锻炼量使用蛋白质。不过，人们要想效果好，在吃蛋白质的时候，还要吃点碳水化合物才行。

蛋白质粉要怎么吃效果才好？

大家也知道蛋白质经过高温会发生改变，所以，要想吃蛋白质粉起到效果，千万不能用热水冲泡。正确的方式是用温水冲泡，为了调剂口味里面还可以增加一些新鲜的水果。或者是用温牛奶冲泡，当然，直接吃蛋白质粉，更容易被身体吸收利用。

还有，一般蛋白质粉都有冲调比例说明书，按照比例冲泡，可以避免出现吃多了发胖的情况。吃蛋白质粉最好的时间，是在早上和刚运动后那段时间，或者是作为主食吃都是可以的。要是不运动就吃，可能就不是增肌减肥，而是在增肥。

不宜吃蛋白质粉的人有哪些？

肠胃不好的人不宜吃，因为蛋白质本来就是人体不容易消化吸收的物质，对于肠胃不好的人来说消化这样的物质太难了。而且，肠胃很脆弱，在吃蛋白质增加负担，长期这样得到的后果是很严重的。

肝脏不好的人不宜吃，蛋白质虽然是到肠胃那里去分解消化，但是要经过肝脏的处理后，才能被身体吸收利用。而且，蛋白质分解后的废物，都是一些会增加负担的东西，所以，要是肝脏不怎么好就别吃蛋白质粉。

尿酸高的人不宜吃，大家都知道尿酸是肝脏那里产生的，而蛋白质被分解后会产生嘌呤物质。也就是说尿酸高的人吃蛋白质粉，就是在主动升高尿酸伤害身体健康。要知道尿酸升高，很容易伤害关节，引发痛风。

虽然蛋白质粉对身体很好，但是也不是随便一个人吃都行，毕竟蛋白质不容易被消化，不适合吃的人吃了，就是在给身体增加负担。况且，蛋白质粉不是吃得越多对身体越好，因为蛋白质是高热量食物，一定要搞明白了再吃。

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