《老人养生四大“黄金时间” 想长寿（别错过 》花一分钟看看）

长寿自古以来就是大多数人们的追求，科学家们也一直在寻找可以延长人们寿命更科学的方法。而其实，我们的老祖宗很早就已经发现了长寿的奥秘。

长寿虽然与人们的基因有一定的关联，而更多的还与人们的生活习惯和饮食习惯有关系。想要长寿，就要会养生，养生也要分时间和方式方法。今天我们就来聊一聊，老人养生的四大黄金时间，想长寿的，都来看看！

老人养生的四个“黄金时间”

早、午饭后半小时早、午饭后半小时是养生的第一个“黄金时间”，早餐后半小时不放尝试按摩一下膝盖。

中医认为早上7-9点主胃经，早饭后半小时可以尝试用手反复揉搓膝关节，有助于驱除寒气，保护关节，同时也能够使胃经通畅。

而午饭后半小时，则是很好的闭目养神时刻。此时找一个清静的地方，闭目小憩一会，有助于养阴去燥、消食护肝，也有助于缓解压力，提神醒脑，让身体更有活力。

晚饭后一小时 晚饭后一小时是养生的第二个“黄金时间”，此时可以选择散散步，活动一下身体。可以起到促进肠胃蠕动，调节精神，改善呼吸系统的作用。

饭后散步的时候谨记三点注意事项，第一是散步的时间距离吃饭的时间不能太近，饭后最好先休息一段时间，一小时后再进行活动。

第二是散步的时候尽量不要走得太快，走路的姿势和动作都会对健康产生一定的影响。散步时应当小步慢走，尽量选择平坦宽敞且安全的道路，走路的时候抬头挺胸，双臂随着步行的节奏有力地前后交替摆动。

第三，散步的时间最好控制在30分钟左右，以身体微微发汗为宜，不要太过劳累，觉得疲惫或者身体不舒服不要勉强，要及时停下来休息。

晚上九点晚上九点是第三个养生“黄金时间”，此时适宜泡脚，有助于促进血液循环，同时放松疲惫的身体，舒缓紧张的神经。泡脚的时候也要注意，最好选择能够没过脚腕的木桶泡脚，这样更容易保温。水温以 40℃左右为宜，不宜太烫。泡脚的时间也不宜太长，20分钟左右即可。泡完脚以后还可以进行一下足底按摩，更有助于身体健康。

睡前 1 个半小时 睡前1个半小时是养生的第四个“黄金时间”，此时适合做好下面3件事。

第一洗漱，尤其是记得刷牙。晚上刷牙比早上刷牙更为重要，经过一天的生活，口腔中残留很多脏东西，睡前刷牙可以帮助清除残留，保护牙齿健康。

第二梳头，尝试用手指梳理头发，同时可以按摩一下头部，不仅可以增强头部血液循环，也有助于缓解大脑疲劳与精神紧张，有助于促进睡眠。

第三揉腹，睡前按摩一下自己的腹部，用手掌轻柔地在腹部画圈式按摩，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，同时有助于缓解肠胃不适，预防肠胃疾病。

尤其是对于排便困难的中老年人群，尝试在睡前揉腹，将腹部揉热，第二天起床的时候排便会顺畅很多。看似简单的动作，坚持下去将会让我们的身体受益良多，想要健康长寿，就要学会养护身体。

老人记住三个字：一笑、二用、三多动，有质量的长寿

随着人们生活水平的提高和医学科学的发展，人们的平均寿命也逐年提高，想要长寿似乎也不是特别难的事情了。

虽然发达的医疗手段可以将人们的寿命延长，但却不能给人们真正的健康。想要有质量的长寿，请大家记住三个字：一笑、二用、三多走！

一笑人们情绪与健康息息相关，这是因为人的大脑中，下丘脑—垂体—肾上腺这三点是连成一线的。当人们遇到紧张或危机的情况时，大脑会刺激肾上腺分泌激素，在激素的作用下，人体的各种“资源”会被重新分配，减少免疫、消化的工作，增加肌肉和心脏供血的工作，来应对危机。

因此，如果人长期处于焦虑、紧张、愤怒的状态下，人们的免疫系统、消化系统等会大受影响。如果人们一直是快乐的状态，大脑会分泌多巴胺等“健康”激素，促使人们身心都处于一种平衡健康的状态，有益预防疾病，健康长寿。

二用很多老人缺乏用脑，科学家们发现，勤于学习思考可以使人的脑血管处于舒展状态，有助于保养大脑细胞。同时，人们在用脑时，脑内的葡萄糖利用率增加，可促进大脑代谢，延缓大脑衰老。

三多走老人适量的运动，有助于提高机体免疫能了，促进新陈代谢，增强机体活力。推荐老人们的运动有散步、太极等。

这些运动可以增加人体肺部通气量，有利于老人呼吸系统的改善，帮助按摩肠胃，促进气血畅通。如果持之以恒的坚持，大家会有意想不到的健康收获。

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