45 59岁是黄金年龄（想健康 入秋后 养“三脏” 做三事）

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人步入中年，各种疾病会“不请自来”。

而，45-59岁 这十五年是人生的黄金年龄，也是很多人最难熬的阶段。

45-59岁是黄金年龄，想健康，立秋后，养好“三脏”：

一、养心脏

俗话说“一夏无病三分虚”。

经过夏季高温的消磨，人到秋天会处于相对虚弱的状态。

立秋后，天气转凉，阳气闭藏，也是“阳消阴长”的过渡期。

中医认为“秋主悲”伤肺、伤心，降低身体免疫力。此时，养好心，切记控制好情绪。

建议，立秋后，不管遇到什么事，最好保证心平气和的心态，情绪变化太大，影响心脏健康，还会使呼吸不均。

二、养肺脏

中医认为“秋养肺”，对老人来说，立秋后，是养肺正当时。

立秋后，天气逐渐转凉，空气会变得干燥，而此时，肺脏变得较脆弱；

加之，我们的皮肤黏膜水分蒸发加速，很容易出现皮肤干涩、鼻燥、咽痛等现象。

秋天燥邪盛，易伤肺阴。

建议，立秋后，少吃冰凉的食物 饮料，多吃些滋阴润肺的食物，如银耳、豆浆、花生、梨、蜂蜜等。

三、养肝脏

立秋后，仍有一段时间处于三伏中，早晚温差逐渐增加，但中午温度还是较高。

这时，要防“秋老虎”，避免肝火太大。

加之，气候转凉，更利于细菌、病毒繁殖，对已有肝病的人来说，这阶段也不容忽视，避免病情复发或恶化。

建议，立秋后，不要大补特补，饮食清淡为主，最好不要喝酒。

45-59岁是黄金年龄，想健康，立秋后，做三事！

一：补充足够水分

水，是立秋后最好的补充剂。

及时补充水分，能稀释血液，改善咽喉不适、皮肤干燥，还有利于体内毒素排出。

喝水时，放些花草茶，还有更多的养生功效！

滋阴润肺，可放些桔梗、玉竹等。

桔梗，入肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，有显著祛痰作用，搭配玉竹，对咽干舌燥有很好改善作用。

二：调整作息时间

立秋后，秋高气爽，起居方面宜“早卧早起”。

《黄帝内经》中加载，“早卧早起，与鸡俱兴。”顺应大自然的原则，更利于身体健康。

早卧，以顺应阳气之收敛；早起，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋后，养生重在“收”，以保证留住体内阳气。

切记，睡觉时，保护好胸背。

人的五脏穴位都在背部，若不慎被冷风入侵，会增加中风的风险。

而，腹部着凉，也很容易引起肠胃疾病发生，出现腹泻、腹痛等症。

三：适量加强运动

俗话说“动则不衰，用则不退。”生命在于运动。

立秋后，天气逐渐转凉，应适量加强运动，提高身体抵抗能力。

运动时间，以下午或近黄昏十分为佳。

这时，人的视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，适合运动。

教你一种秋季养生功—— 静坐吐纳

做法：

1，清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分3次咽下。

2，稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸气时，舌头顶住上颚，用鼻子吸气。

3，将气慢慢从口中呼出，呼气时，默念“ 呬”（xì）字，但不要出声，如此反复做36次。

坚持做此养生功，有保肺健身的功效。

延伸：

吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法，即“六字诀默念呼吸练功法”。

其中“六字诀”的六字为：呵、呼、 呬、嘻、嘘、吹。

通过呼吸导引，来强化人体内部的组织机能。

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