疫情期间在家如何健身（试试国学大师钱穆的静坐法）

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近一段时间，受到新型肺炎病毒疫情的影响，春节假期延长，建议大家尽量不要出门，最好的方法就是在家待着。很多朋友说，在家待着太无聊，不是看电视就是玩手机，不能外出健身，整个人都快废了。其实，健身不一定非要去户外，在家也可以。如果您没有好的在家健身的方法，不妨学习下国学大师钱穆的静坐法。

钱穆，著名的国学大师，著作等身，一生历经波折，但活了95岁，在当代国学大师中算是很长寿的。他平日著书立说、教书育人，工作异常繁忙，但是精力旺盛，据其夫人回忆，他平时经历了一天繁忙的工作回家后，在家稍坐十几分钟，就又恢复精力，重新读书写作。那么，这其中的奥秘是什么呢？

原来，钱穆从二十几岁就练习静坐之法，有着深厚的静坐之功底。据钱穆自传记载，他自幼体弱，其父亲和哥哥都是英年早逝，这对他的打击极大，也使他意识到了生命长度对于人生的重要意义。尤其是当他读到日本人所作的一部小说中讲到“人生不长寿是一大罪恶”时，更是促使他寻找养生的方法。

钱穆从中国的传统养生学中学到了静坐法养生。静坐早在春秋战国时期的《庄子》中就有颜回的坐忘之说，坐忘之说就是静坐之法。因其操作简单，可行性强，静坐之法受到历代文人墨客的青睐，明朝的王阳明，近代的郭沫若等人都有过静坐的经历。近代著名教育家蒋维乔先生更是专门著《因是子静坐法》一书，专门讲述静坐法。那么如何通过静坐达到健身的目的呢？

有人可能会说，静坐很简单嘛，不就是找个安静的地方自己坐一会吗？是，简单来说就是如此，但是并不是简单的坐一坐，静不仅仅指环境安静，身体安静，更重要的是心灵的宁静。找个安静的地方，让自己的安静的坐一会，这很简单，一般人都能做到，但是，如果身体安静下来了，可是心里还在想东西，内心不能达到一种空灵的状态，依然起不到健身的作用。静坐的核心要义是让身和心同时达到安静的状态，更重要的是去除心中的杂念，让心灵的宁静。

钱穆是如何练习静坐的呢？

据杨明辉先生所著《钱穆传》一书介绍：钱穆先找个安静的地方自己坐下来，他先尝试用“止法”，就是当心中以出现杂念，就立刻有意识地加以禁止，但是这样会让自己更加急躁，杂念反而越来越多。于是，他改用“观法”，当心中出现杂念，就反问这个杂念从何而来，如此，杂念自然消除。如此反复几次，所有杂念全无，心灵达到空灵宁静。

也就是说，静坐的难点在于人自己心中杂念去除，让心灵宁静，让身心达到一种空灵的状态。通过静坐，人的精神要处于自由开放的状态，同时又保持宁静与松弛，肌肉放松，呼吸自然顺畅，气血通畅，达到身体与自然的完美协调一致，从而达到养生目的。

因静坐法相对来说不受环境地点的限制，只要掌握要领，便可在家自行练习，尤其是目前受疫情影响不方便外出的情况下，对于用脑人来说是一种绝佳的健身方法。

图片来源于百度网络，部分内容参考江苏人民出版社杨明辉著《钱穆》一书。如有侵权，联系必删。本文为 苏老师的趣味课堂 原创。

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