养成这4个好习惯 消耗身体卡路里（一个月让体重瘦下去）

好身材是很多人的追求，但肥胖是很多人的现状。

许多美味的食物热量含量很高，低热量的食物如蔬菜和水果，对大多数人来说都很烦人。当我们习惯于享用美味的食物时，却缺乏锻炼，导致摄入热量超过热量支出，难免会发胖。

想要瘦下来，你需要从日常小事入手。

不要想着躺着减肥。不要相信各种快速减肥的方法。别以为减肥药能帮你减肥。他们伤害了你的健康。别以为减肥药能帮你一劳永逸地减肥。反弹的例子很多。好的身体需要自律，金钱买不到健康。健康的饮食和良好的行为习惯可以帮助你形成一个苗条的身体！

日常生活中，如果你能养成这4个好习惯，身材会慢慢瘦下来。

1.早晨起床排便

养成起床后排便的习惯，清除体内的垃圾和毒素，可以有效地减少腹部，促进身体的吸收和代谢。现在很多人有便秘的毛病。人体最多可储存10斤以上的废物，废物会使肠道废物和废物循环利用，导致健康疾病。

早上起床可以喝一杯水，促进身体新陈代谢，帮助排便，养成排便习惯。

2.多吃蔬菜，少吃肉

最近病毒流行很严重，病原体是从野味中来的。有些肉类容易携带病菌、寄生虫，储存方法不正确，细菌数量会增加100倍。我们应该选择符合检疫规定的肉类食品，拒绝食用野生野味。一般肉类在食用前一定要高温烹调，不要吃生肉。

蔬菜相对天然，热量低，富含多种矿物质、维生素和粗纤维，有助于肠道蠕动。在一餐中，建议蔬菜占7分，肉类占3分。

3.午饭八分饱，晚上六分饱

规律进餐，但不要吃得太饱，不要舒展到胃部。如果你吃得太多，你的胃会越来越大，你的食欲会越来越大，你的卡路里摄入量会不知不觉地增加。接近晚上睡眠时，活动系数降低。六点饱足有助于胃肠的消耗，这样当你睡觉时，胃肠就可以休息了。

4.多做家务

回家要勤快，主动多做家务，促进家庭和谐，增进甜蜜感情。你可以每天拖一次地，洗碗，擦门窗，促进身体的卡路里消耗。

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