减肥的时候也是调理健康的好时候（肠胃不好的朋友减肥福利来了）

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很多朋友减肥的时候只减肥，减掉脂肪。在我看来这其实是很划不来的。其实减肥的时候，由于身体的变化，也正是我们最好调节身体健康的时候。今天我们在这里不说其他的，就说说如何调理肠胃健康，也能让自己减肥的问题。

1、什么是肠道健康

肠道

我首先来问你几个问题：

你上厕所时候顺畅吗？便便颜色怎么样？气味怎么样？有口气吗？

口气

你的皮肤是不是很光滑，很少长痘？

你的免疫力高吗？是不是很少感冒？

是的，这几个问题都和肠道健康有很重要的关系。上厕所速度快，不费力，证明肠胃蠕动性强。便便颜色和气味表示肠道菌群均衡与否。口气很多时候就是蛋白质腐败以后发出的气味，也是肠道有害菌占据了主导地位，肠道异常产气，产生了口气。

皮肤的光滑与否也和肠道健康有关系，像我肠道比较健康，皮肤好，从小到现在很少长痘，皮肤也光滑。我老婆肠胃不好，皮肤暗沉，经常长痘。所以调理好肠胃健康，对美白美容都很重要。

而肠道免疫占到全身免疫力的70%，如果肠道免疫不好，身体也不会好到哪里去的。

2、肠道健康和减肥的关系

瘦素分子

肠道健康和肥胖的关系，我这里主要说一下“瘦素”。瘦素是一种激素，人体脂肪组织、胃黏膜上皮细胞等等都会分泌。有研究成果表明，肠道菌群平衡的时候，会刺激身体分泌瘦素。这种激素可以提高饱腹感，抑制食欲，对减肥有很好的效果。

瘦素在体内对人体的体重调节是双向的，通常称做体脂的自稳系统。可理解为:当人体能量摄入正平衡时，体脂增加，促使脂肪细胞瘦素分泌增多，瘦素作用于下丘脑，结合其受体，产生饱食反应，从而降低食欲，减少能量摄取，促进能量消耗;当人体体重降低时，脂肪组织瘦素分泌下降，作用于下丘脑的另一受体，产生饥饿反应，增加食欲，提高摄食量，降低能耗。

抵抗

这样说来，应该就没有胖子了，为什么人们还会肥胖呢？这里还涉及到一个瘦素抵抗的问题。简单来说就是因为高脂高糖饮食或营养过剩导致瘦素水平急剧上升，以及由此引起的瘦素抵抗，使瘦素不能正常地完成对脂肪、能量代谢的促进及与此相关的食欲抑制作用。

3、如何调理肠胃

3.1膳食纤维

富含膳食纤维的食物

调理肠胃离不开膳食纤维的帮助，膳食纤维可以减缓人体对糖分的吸收，提高饱腹感，使得粪便体积增大，压迫直肠，产生便意，人就会有要上厕所的感觉。

膳食纤维也分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，不管是不可溶的还是可溶性的膳食纤维，都对预防便秘，促进排便有很好的作用。可溶性膳食纤维还是益生菌的食物，因此还有一个名字叫做“益生元”。100克香蕉里面含有2克左右的水溶性膳食纤维，算是水果里面含量比较高的了。有一种减肥方法就是香蕉加蛋白质加主食组成的，这种适合出差的时候减肥。

3.2益生菌

益生菌和有害菌

而肠道菌群的问题跟肠胃健康的关系也很大，水溶性膳食纤维可以增值益生菌，相当于是培养自己的益生菌军队。但如果益生菌军队打不过有害菌，这个时候就需要援军的帮助，就需要从外界摄入益生菌了。

好的益生菌标准有3个：活性菌的数量在50亿-1000亿之间、菌株的数量大于等于6种、活性菌能够不被胃酸腐蚀。符合这3个条件，就算很好的益生菌了。这样的益生菌加入以后，益生菌军队占据主导地位，肠道菌群平衡了，肠胃健康也会好很多。

4、总结

今天时间有限讲得比较浅一些，大家主要明白如何选择益生菌和膳食纤维的作用即可，我们在减肥的时候，可以利用现有的资源，减肥成功调理肠胃也成功，一举两得。以后皮肤会更好，人也会更漂亮。

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