运动 养生（拉伸运动 而每次训练的内容 部位可以不一样）
运动，养生，拉伸运动，主要的训练内容一般以间歇的肌力训练为主，有氧训练为辅，主要是为了锻炼全身各主要部位的肌肉、韧带、关节和骨骼。可以做一些器械练习，或者利用有氧器械进行车、船、踏、跑、骑等形式的运动。一般女性可以选择有氧健身操、舞蹈等运动来提高肌脂比例。运动的频率一般控制在每周1～2次的有氧练习，3～4次的器械练习。
运动，养生，拉伸运动，而每次训练的内容、部位可以不一样，一般胸、背、腹、腿等大肌群练2～3个动作，小肌群练1～2个动作，每个运动做3～5组，每组以次数渐减，重量渐增为原则。渐渐地，瘦弱的身体就会逐渐走入良性循环，肌肉变得强健，精力充沛，身体自然就会健美起来。
运动，养生，拉伸运动，健身而言，运动锻炼是为了增强体魄、增进健康而进行的健身活动。这种以健身为目标的锻炼方式主要以有氧运动为主。通常，有氧运动是指运动中吸入的氧气能够满足人体运动的需要。在做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系统的功能，具有健身、养生、康复之功效，是大众化的、简便、安全、自由、有效的健身活动。
运动，养生，拉伸运动，跑步锻炼好处多。经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。一个良好的变换的锻炼环境，可以使我们的精神得以调节，直接接触到自然，在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
运动，养生，拉伸运动，经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性、性功能、工作能力得以提高。
运动，养生，拉伸运动，经络，五脏六腑，穴位，拉筋方法，健身，气功， “形”，是指正确的太极拳动作姿势。太极拳“形”的锻炼具有十分重要的意义，这是因为“形”的规格正确与否，直接影响着太极拳的锻炼质量和效果，因此拳谚有“势正气则顺，势错气则滞”的说法。在太极拳的练习中，通过形体的锻炼，使气达于四肢，各部位动作协调一致，才能达到强壮身体，柔软筋骨的目的。
运动，养生，拉伸运动，太极拳吸纳中国古代的太极理论，对立双方在不停地运动中保持平衡，逐步形成具有深刻哲理性、充满辩证思想的独特运动理论。中医理论认为，阴阳平衡，人就健康；阴阳失调，人就会生病；阴阳分离，人就会死亡。太极拳的动作和技术要求，都是遵循这一理论操作设计的。养生基础，太极拳吸收了我国古代养生法中的精华，例如：导引法、吐纳法，道家的，性命双修，养气养形术。
运动，养生，拉伸运动，经络，五脏六腑，穴位，拉筋方法，健身，气功，从太极拳学的角度来看，太极拳功力的体现就是，领悟到太极拳理论和中华文化之要义，贯通儒道佛医武，体悟、证道太极拳和中华文化史相互融合、合而为一，了无分别的——无极、太极、阴阳、三才、四相、五行、八卦、九宫、十字等中华文化。
运动，养生，拉伸运动，经络，五脏六腑，穴位，拉筋方法，健身，气功，头绕环，头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动，肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动，三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。体侧转，坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸，坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
运动，养生，拉伸运动，经络，五脏六腑，穴位，拉筋方法，健身，气功，八段锦，功法，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩，呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时，人两手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦。
运动，养生，拉伸运动，头俯仰，头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈，头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
运动，养生，拉伸运动，膝夹手，两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松，端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。
这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
八段锦，功法，手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。如此左右各开弓 4 ～ 8 次。这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。健身气功，运动养生。
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