一哥食养｜女性食养（做好这几点）

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关注女性食养

很多广东女生爱煲汤，更爱喝汤，而女生食养需要注意的饮食禁忌挺多的，因为女性体质属性属阴，多补易上火，少补体寒重，加上特殊生理期，体质更易虚。女生食养，“一调百顺”，长期坚持好的食养习惯，自会体会到这其中的道理。

女性食养五大点

食养、药养、休养、神养以及动养。其中，食养又因少副作用、易实行等原因，更受广大养生人士的喜爱。食养也有很大的学问，不同人群有不同的食养需求，不同时期、不同体质的同一人群之间，更有不同的食养特点。所以，食养是一种知己知彼、坚持不懈的持久战，需要自己在日常生活中不断地提升食养认识。

食养关键

1、控制脂肪摄入

脂肪摄入过多，易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响自身运动锻炼的效率。减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

2、维持维生素供给

维生素是维持生理功能的重要成分，维生素B1、维生素B6等直接与脑和神经代谢有关，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高自身精神状态。饮食中的维生素营养补充可以用来保证维生素的均衡水平。

3、重视氨基酸供给脑力劳动者对补充脑神经营养的氨基酸需求高。其中以谷氨酸为最高，需要在日常饮食的细节中注意不断维持各种氨基酸的输入。

女性汤补特点

中医讲究内调外养，即“常养内，久外俏”，调养一道，对女生来说便是内外兼修，内调气血，外养容颜，吃得贵不如吃得对，吃得好不如吃得巧，吃得多不如吃得消。女性食养不在食材贵、种类繁多，而在于自身体质是否适合，否则不仅于己无补，更容易损了元气。

养心补心，调理心情尤其重要。女性易敏感，情感丰富，容易受外界影响，所以饮食上多选择养心、安神类食材，为自己的情绪找到合理的发泄方式。

汤类推荐

雪梨干玉竹百合汤

效用：清心润肺、去燥止咳

配料：雪梨干、玉竹、银耳、百合、枸杞

人群：熬夜失眠、心燥气色不好、长期痰湿肺热

花生眉豆炖凤爪汤

效用：健脾祛湿、强筋健骨、利水渗湿

配料：眉豆、红衣花生、红枣、花菇、枸杞

注意：对食用真菌过敏者不宜食用

人群：工作压力大、皮肤变得差、需要补充胶原蛋白

响螺肉霸王花银耳汤

效用：滋阴降火、润肺去燥

配料：霸王花、白莲、响螺肉、玉竹、银耳、百合

人群：肺热火气重、长期内燥、易口干舌燥

花胶玉竹螺肉汤

效用：滋养补虚、养阴润肤、美容养颜

配料：白莲、螺肉、玉竹、百合、无花果、花胶

人群：体虚易疲、术后病后复原、孕前、孕期、月子食养

阿胶黄精炖乌鸡汤

效用：补血益气、美容养颜；

配料：红莲、芡实、茶树菇、桂圆、阿胶、黄精

注意：孕妇、对食用真菌过敏者不宜食用

人群：用眼过度、气血不足、脸色暗淡发黄

红菇桃仁桑椹汤

效用：补气养阴、护肝肾益精血、润肤驻颜

配料：红枣、红菇、红莲、枸杞、桃仁、黄精、桑椹

注意：对食用真菌过敏者不宜食用

人群：作息不规律，体质变差、保养不及时，肤色暗沉

清夏养颜糖水

蔓越莓银耳红枣羹

效用：清润养肌、养颜美肤

配料：红莲、芡实、茶树菇、桂圆、阿胶、黄精

小花胶雪耳红枣糖水

效用：滋补肝肾、养血安神

配料：红莲、芡实、茶树菇、桂圆、阿胶、黄精

桂圆花生红豆糖水

效用：滋补气血、健脾益肾

配料：红莲、芡实、茶树菇、桂圆、阿胶、黄精

芦根竹蔗无花果糖水

效用：解燥止咳、润肠通便

配料：红莲、芡实、茶树菇、桂圆、阿胶、黄精

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生活如此简单，煲汤从不麻烦

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