怀孕的女性需要卧床静养 孕期这几项运动做好了（生孩子会很顺利）

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研究表明：孕期多运动，可以减少分娩时间，进而可以减轻分娩痛苦。

女性怀孕是一件大事，全家人都十分重视，所以一些准妈妈在怀孕后就小心谨慎，大步不敢迈，能坐着绝不站着，几乎丧失了运动能力。

但事实上，孕期的女性更要注重运动，适当的运动对于身体健康和日后的分娩都有好处。

孕期适当运动好处多：

即使在怀孕这个特殊时期，孕妈也要保证基本良好的生活习惯，尤其是运动习惯，适当运动对于身体有好处：

孕期运动可以改善孕妈的血液循环，有助于预防或者缓解便秘；孕期运动可以控制体重，降低各种妊娠期并发症的发生；孕期运动可以增加顺产的几率，而且会省得更顺利；孕期运动还能释放压力、改善情绪，利于产后的恢复。所以说，只要医生没有评估自己不能运动，在孕期都最好要适当的运动。

这几种运动孕妇做好了，生孩子很顺利

1）锻炼腹肌运动

在孕期，孕妇可以适当地做一些锻炼腹肌的运动。经常锻炼腹肌，不仅能保持完美的身材，还能对腹腔内的各种器官起到保护的作用。孕期经常做一些锻炼腹肌的运动，可以增强分娩时的产力，让顺产更加顺利。

孕期可以做的腹肌运动有“站姿仰卧起坐”、“站姿骨盆倾斜”、“跪姿超人”、“仰卧交替伸腿”、“侧卧提膝”等。

2）凯格尔运动

孕妈在孕期适当地做“凯格尔运动”，可以很好地环节腰酸背痛的症状，通过释放和收缩骨盆底肌肉，孕妇就可以增强肌肉的能力，有助于在分娩时进行推动。

3）拉伸运动

像瑜伽、菩提拉或者缓慢深蹲等基本的拉伸运动，有利于延长和放松分娩时的肌肉，还利于培养孕妇心理训练，以便于分娩时控制疼痛。

4）分娩前的放松运动

除了孕期以外，在临近分娩前，孕妈也要做好分娩前的运动，像放松心情，不要过度紧张，找到适合自己的姿势，做一些简单的深呼吸，放松自己的身体。

注意以下几点，孕期运动更安全

1. 运动前热身

孕妈在运动前，最好先做一些热身运动来拉伸自己的关节，这样能充分地保护好自己的关节，不受伤害。

2. 运动强度

判断运动强度的最简单的方法，就是通过自己的喘气频率，如果喘气比较重且急促，就差不多是中等强度了。

3. 运动时间

专家建议：每周运动150分钟是最适宜的。

孕妈可以把这150分钟平分，像每天运动30分钟，分两次进行，这些每次15分钟，就比较好完成这个目标。

孕期运动量力而行

在孕期做运动，一定不要做那些过于剧烈的运动。在运动时，孕妈要保证自己的脉搏不超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以每分钟30-40分钟为宜。

孕期做运动要找到适合自己、并且容易坚持下来的来做，否则容易过犹不及。另外，任何运动都是要把“安全”放在第一位，否则就是得不偿失了。

对于孕期运动，孕妈要掌握好运动时间、运动力度和运动方式，这样才能在保证不伤害到胎儿的情况下，起到锻炼的作用。

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