心肝脾肺肾如何保健 5运动尤为适合（让您的内脏功能更强大）

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是五脏运动。生命在于运动，运动利于我们长寿健康、不衰老，而且对我们的五脏心肝脾肺肾都有好处。然而你知道五脏心肝脾胃肾都喜欢什么运动吗？下面就赶快让大众微健康的养生专家来告诉我们答案吧！

心肝脾肺肾如何保健？5运动尤为适合，让您的内脏功能更强大，一起来试试，非常简单！

1、骑自行车——心

骑自行车运动对心脏尤为适合，这是因为我们在骑自行车的过程中，需要大量氧气，经常练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。一般建议每周骑行3次，每次骑车至少30-60分钟，每次骑行10―20公里以上。

德国的一项研究也发现，即使有过严重心脏衰竭历史的患者，在每天骑30分钟自行车、持续4个月后，骨骼中生出了新的干细胞，肌肉中的毛细血管数量也增多了。这些都有助于心脏的自我修复。

2、太极拳——肝

打太极拳时，会牵动各组肌肉、关节有节律地均匀地呼吸运动，特别是横膈的运动，能加强肝脏的血液及淋巴循环，减少肝内瘀血，是一种消除肝毒的好方法。

3、单举手臂——脾胃

单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代时就已流传于世。中医认为，脾胃为气机升降之枢纽，脾宜升则健，胃宜降则和，调理脾胃的动作应以导引脾气上升，胃气下降为原则。

而综观调理脾胃须单举的动作，可发现，单举手的动作具有调节手三阴三阳经作用，使经脉疏通、调和，升清降浊，可起到健运脾胃，使得脾气得升，胃气和降，小肠能泌别清浊，所以，单举手臂这个运动是较为理想的健脾和胃手段。

4、吹气球运动——肺

吹气球运动可以增强肺的功能，这是因为吹气球的时侯，肺要用力向外吹气，也就是气压比平时向外吹气的时候要大，这样能够使肺更加强壮 。另外，吹气球时也加大了肺的容器量，也就是一次呼吸，你的进气量比别人大，这样，用于身体的氧就多，这对肺的健康也极为有利。所以，经常做吹气球运动，可以增强肺的功能。

方法：在吹气球的时候，一般是深吸一口气，至不能再吸然后屏住呼吸，对着气球口慢慢的吹，一直到吹不动为止，保持的频率是每分钟15次到二十次左右，每天练习2到3次。

ps：吹泡泡也可以锻炼肺的功能，原理和吹气球一样。

5、踮脚运动——肾

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。踮脚运动可以养肾，这是因为脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。所以，多做踮脚运动，对强肾健体很有好处。

方法：将双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看此方法简单，却非常有利于养肾护肾，也有利于前列腺处的血液循环。

今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享养护五脏的运动方法，让更多的朋友受益，感谢~

参考文献

周岚， 梅晓云. 人体运动的五脏观[J]. 南京中医药大学学报

左岸， 祝总骧. 运动经络简单健身[J]. 中国保健营养

图片来自网络

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