从内到外 从头到脚的保养秘籍（让您勇敢的在朋友圈晒照片）
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谁都希望朋友圈里亮出高清没有通过拍照软件处理过的真实个人素颜照片，同学，为什么他或她那么年轻？为什么你脸上留下岁月的痕迹如此明显？保养和不保养是两种结果，如何做到让自己越来越年轻，接地气的保养方法现在分享给您！
心脏&血管 保养秘籍
不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期，甚至出现了冠心病、动脉硬化。
每天适量有氧运动
建议每天坚持适量运动，只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以快步走。
运动时出一点微汗是最好的，但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。
肝脏 保养秘籍
睡得好，肝脏更年轻、健康。临床中经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。
每天23点前入睡
糖分摄取减下来。糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被认为伤肝最深。不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的，要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。离开沙发动起来。研究显示，护肝不仅要安排更多的锻炼，更关键的是要避免久坐。因此，不要一吃完饭就坐下来看电视，停车可以停得稍微远一些。让腰围瘦下来。保持适度腰围比体重正常更关键。2016年一项研究显示，女性腰围超过35英寸（89厘米）、男性腰围超过40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。咖啡喝起来。研究人员都发现咖啡有护肝功能，研究人员发现，每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度，这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外，脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。
肺 保养秘籍
肺喜“湿”不爱“干”。中医强调，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，一定要给它足够的水分。一年中最佳养肺季节是秋天，即立秋到立冬，每天保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道润滑。
腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，让我们的肺更年轻。
每天2次腹式呼吸
站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次。
不过腹式呼吸并非适用所有人，如果本身患有某种疾病，如慢性肺阻塞、肺气肿等，或试做了腹式呼吸还是无法放松的，建议咨询医师。
给肺吃点胡萝卜和苹果。这是个既方便又廉价的护肺方法。肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素A，可以保护黏膜细胞，防止其受细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。那些吃苹果最多的人，得慢性含痰咳嗽的机会比吃苹果最少的人要低33%，这是美国国家卫生研究中心的研究结果。
肠道 保养秘籍
肠道年龄，实际上会随着我们的生理年龄的增长。不过，很多人肠道出现了“衰老”，长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的主要特征。不过别担心，“肠龄”是可调节的。
每早一杯温开水
喝水是肠道是最好的保养、清肠方式，每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡。
吃饭细嚼慢咽
吃饭时充分咀嚼对于胃肠整个消化系统都是十分有利的。我们的大脑和消化系统存在着一定的时间差。细嚼慢咽首先是给肠胃一个准备时间，配合分泌合适的酶来分解脂肪、蛋白质和碳水化合物；同时有时候食物吃到胃里了，我们以为还没有饱，再吃一些过一会又觉得过饱。细嚼慢咽还有助于减少食物过量摄入，避免多吃。
让肠道休息
最好不要一整天都在吃东西，刚吃完饭又吃水果，过会儿又吃零食。这样肠道一直都在忙不停，就算一台机器各个零件也需要检修及时查漏补缺，身体的器官就更需要充分的休息了。只有肠胃休息好了，消化食物时才会更有活力。所以两餐之间一定要留有一定的间隔时间，睡前也不宜吃太多东西，尽量减少肠道负担。必要时还可以隔一段时间安排自己断食1天。
大脑 保养秘籍
你是不是感觉脑子不够用了？人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后到记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降，60岁会很明显。
每天看书半小时
要想大脑更年轻，不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报，养生保健书籍、传记、小说和散文，能更好地激发人思考、回忆的能力。
充足睡眠
长时间缺乏睡眠，你的精神会崩溃。大脑需要睡眠来整理白天发生的事情。在睡眠中大脑会对记忆、学习内容进行分类。没有得到足够的睡眠，你肯定不能清楚地思考。
充分冥想
同睡眠截然不同，冥想把注意力聚焦在现在。它让你的大脑以不同波段运作，理清你的思维并保持你的精神在当下——不去担心未来、不为过去而焦虑，就只是聚焦在现在。你的大脑会在冥想中找到平静，并恢复活力。
吃点健脑食物
健脑食物可以延缓大脑衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。比如：
菌类：香菇、银耳、黑木耳；蛋肉奶：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类豆类及豆制品：黄豆、绿豆、豆芽菜；水果：苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；坚果：核桃、花生、杏仁、栗子、莲子等；
眼睛 保养秘籍
“老花眼”就是眼睛衰老的表现，与用眼程度有一定的关系，眼睛劳累过度，老花眼会提前报到。给眼睛减龄，就要学会减少疲劳。
眼保健操
促进眼窝内血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位，按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。
打乒乓球
打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。而且还能有限预防近视。
膝盖 保养秘籍
中医讲“人老腿先老”。50岁后少爬山锻炼，传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼大家的心肺功能。但事实上，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
揉膝关节，对防护膝关节软化起很大作用。年过九旬的国家级名老中医郭诚杰腿脚依旧灵活，就离不开经常做按摩。早晚揉膝关节
从外向内揉膝盖38下，然后从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿，用两手揉外膝眼和内膝眼38下，每天早晚在床上各做一次。
腰颈 保养秘籍
很多人工作忙起来，两三个小时坐着都不动，你可能现在没什么感觉，不过你的腰椎很可能已经开始加速老化了。出现腰疼就真意味着老了……
跳：每工作1个小时左右，一定要起来活动一下.可以做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动。“拉”和“跳”腰减龄
拉：站立，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，可有效缓解久坐对颈腰椎的负担。
皮肤 保养秘籍
皮肤好，给人感觉更年轻。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。注重防晒的女性，很少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。
常涂防晒霜
户外活动较多的人，最好一年四季都涂防晒霜，阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20-30的防晒霜，条件允许的话每2小时涂抹一次，去海边选择SPF50以上的防晒霜。
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