人体需要七大营养素 但摄入过量（反而会增加身体负担 注意下）

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众所周知，如果想要身体健康，那么一定要补充好营养。因为人体的每个器官的正常运行，主要的能量来源就是靠饮食中摄入的营养物质。所以如果身体缺乏某种元素的话，很容易出现各种健康隐患，而人体所需的营养素主要有七种，虽然这七大营养素是人体正常运行的必要条件，但如果摄入太多的话，反而会对健康造成不好的影响。

水

众所周知，人体70%都是由水组成的，因此水对于健康而言是十分重要的。每天饮用适量的水，可以提高人体的新陈代谢，而且还能够帮助身体排出有毒物质。在很多人的养生意识中，认为多喝水对健康是十分有益的，因为如果身体缺水，可能会导致血糖异常，但是，如果每天饮用过量的水，会对肾脏造成损伤的。

特别对于出现水肿症状的高血糖患者而言，一定不要过量饮水，否则会加重病情，使水肿更加严重。除此之外，饮水的时候不要暴饮，也不要等到觉得渴了之后再去喝水，而且一些含糖量高的饮料也要少喝，这些对健康都是十分不利的。

膳食纤维

膳食纤维可以养护肠道，促进排便，提高身体素质，如果人体缺乏膳食纤维，特别是对于挑食或者是很少吃蔬菜水果和主食过于精细的人们来说，很容易出现膳食纤维缺乏，使人体内的糖分以及脂肪的代谢出现问题，而且还会使便秘的情况加重。

特别是老年人随着年龄的增长，肠道蠕动功能减弱，很容易出现排便困难的情况，一定要及时补充膳食纤维，但是要注意的是，如果过量摄入膳食纤维，同样会损害肠胃，增加肠胃的负担。比如说，糖尿病患者每天摄入过多的膳食纤维，很容易会出现肚子痛，腹泻等情况，严重的话可能会患肠梗阻。

维生素

日常喜欢吃一些新鲜的蔬菜和水果的朋友，应该知道这些食物中富含的维生素都十分丰富。补充维生素可以延缓人体的衰老速度，而且还能加速身体的新陈代谢，预防三高，对于老年人而言，还能够健脑醒目，提高身体的免疫力，预防一些慢性疾病等。虽然人体不能缺乏维生素，但如果摄取过多的话，也会对身体造成负担，从而会诱发一些健康问题。

矿物质

像一些矿物质，钙、铁、锌等进入到人体后，会帮助人体维持身体的正常运转。但是如果摄入矿物质过多，可能会诱发一些疾病，比如说补充钙元素过多的话，可能会导致高钙血症，碘盐如果大量摄取，也会对人体的甲状腺造成不好的影响，所以要适量补充矿物质。

蛋白质

人体器官构成的最重要的物质就是蛋白质，虽然它不是人体热量的来源，但如果人体缺乏蛋白质的话，很容易会出现贫血、营养不良或者是机体免疫力降低等现象。

因此一定要保证每天摄入充足的蛋白质，可以通过食物进行摄取，多吃一些豆制品、蛋类或者是奶制品等。但是对于一些高血糖患者而言，一定要注意摄取优质以及适量的蛋白质，否则的话会给人体代谢功能增加负担。

脂肪

脂肪主要会为人体提供热量，而且还能够帮助人体抵御寒冷的空气，是人体很重要的能源储备之一，也是器官和组织不可缺乏的组成部分。但是如果过度摄入脂肪，不仅可能会导致血脂、血糖异常，诱发肥胖，而且还会使胰岛素抵抗加重，对稳定血糖水平是十分不利的。

碳水化合物

碳水化合物是人体能量的重要来源，通常会通过食物中摄取，比如说米面、水稻、南瓜、土豆等。而人体如果缺乏碳水化合物，可能会出现血糖低、头晕、头痛以及脑功能障碍等现象，严重的话可能还会出现低血糖昏迷。

人们通过饮食中摄取的碳水化合物，大多数会以脂肪的形式在人体内储存，所以如果过多摄取的话，很容易引起肥胖以及各类慢性疾病，比如说血压升高、血脂升高、血糖升高等。因此，要控制每天摄入的碳水化合物，每日的摄入量最好是在250克左右。

总而言之，在日常补充营养的时候，一定要注意适量，除此之外，还要注意选择食物要按照营养成分选择，最好做到饮食种类多样化，膳食均衡，这样才能保证人体吸收的营养比较全面，有助于身体健康。

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