头发掉得多 要多吃这5种食物（养发乌发 头发浓密黑亮不易掉）

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在阿里健康的报告中说到，现在90后已经步入了脱发主力军，脱发人群低龄化趋势严重，除了年轻人，宝妈们、上班族，在压力、劳累和熬夜各种问题下，掉发问题更是严重。现在市面上防“脱发”的产品多不胜数，我也网购过各种防脱发洗发水、生发液，钱是花了，但是并看不出有什么效果。 我跟妈妈吐槽时，听她说她们太极队有一个阿姨是退休的老中医，现在60多了，很少白头发，还说她很会养生。

妈妈问她拿了一个方子，这几种材料用来打豆浆或者煮粥吃都行，有助于防止掉发，平常可以多吃，还有要注意不要熬夜，平常少吃重口味的食物，要不头皮油脂旺盛也会导致掉发。今天我就把这个方子分享给大家，用到的材料都非常常见，也很便宜，分别是黑豆、黑芝麻、黑米、核桃和红枣。如果你不是因为头皮皮肤问题导致的脱发，不防试试这个粥，说不定会有惊喜哦。

食材：核桃 4个，红枣 6颗，黑豆 50克，黑米 50克，黑芝麻 30克，黄片糖 1小块

1、把核桃砸开，取出核桃肉，然后用清水浸泡一下，浸泡过后能看到水会变黄，然后就可以把核桃去除这样处理能去除核桃的苦涩感。核桃是一种美味的坚果，能健脑益智、抗衰老，多吃头发乌黑发亮，还能够防止掉发。

2、把黑米和黑豆先冲洗一遍，然后用清水浸泡30分钟，泡过黑米和黑豆的水不要倒，等下一起倒进去煮。

3、黑豆和黑米都浸泡好后，连同浸泡的水一起倒入压力锅里面，再放入红枣、黑芝麻和核桃。然后倒入适量清水，水与食材的比例是4：1，把高压锅的盖子盖好，盖上限压阀，大火煮到上汽后转小火压15分钟。

4、关火后等锅内的气都排完，再打开锅盖，放入适量的黄片糖或者冰糖调味。

5、用高压锅煮粥不仅快捷方便，煮出来的粥还特别黏稠。不用20分钟，一锅软绵香甜的养发杂粮粥就做好了。

我们在食疗的同时，也要注意少熬夜，少吃重口味的食物，保持愉快的好心情，这样才能事半功倍哦。

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